问：每天的工作都是在电脑前，久而久之，发现自己肩颈疼痛的问题越来越严重。不知能否介绍一些适合在办公室做的简单运动，可以在工作间隙放松一下。（闵行区　姜小姐）

　　答：长时间坐姿办公或是使用电脑，都会引起肌肉、关节的疼痛。防止这些职业病最好的方法是，坐半小时左右就起来活动一下。这里介绍一组适合办公族的简单运动，只要能持之以恒，相信能够缓解你的不适症状。

　　小腿和脚趾痛　久坐在办公桌前的上班族，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。

　　运动方法：坐直，将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼一次。

　　手指痛　经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。

　　运动方法：手掌向上，将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手。每天做一两次。

　　颈部僵硬、疼痛　坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。

　　运动方法：站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复数十下。每两小时做一次。

　　肩痛　当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时，就会造成肩部疼痛和活动范围受限。

　　运动方法：手臂自然下垂，拇指向外，肩部顺时针转五圈，再逆时针转五圈，可以舒缓肩关节的压力。

　　手腕疼痛　“腕管综合征”是很多白领的职业病，适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。

　　运动方法：双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次。每两小时做一次。 健身教练 于 波