早报记者俞凯

　　多长时间的睡眠才是最合理的？睡醒后记忆犹新的梦和一睡醒就忘的梦，哪一种睡眠质量更高？怎样才能避免工作忙碌、应酬过多所导致的失眠症？昨天上午，睡眠专家在上海表示，6小时无中断的熟睡，比睡满8小时但有间断的睡眠更能有效恢复精力。

　　62%上海人睡眠有问题

　　昨天上午，中外睡眠专家在上海举行的“优质睡眠、成就健康”演示会上，向市民现场传授优质睡眠的诀窍。

　　上海市中医院中医睡眠疾病研究所教授许良称，根据中华医学会2002年所作的一项抽样调查，上海有62%的人存在睡眠问题，其中失眠症的发病率达到35%。此外，上海女性的失眠率（57%）高过男性（43%），发病率最高的人群集中在31—50岁的中壮年年龄段，而非人们通常认为的老年阶段。

　　睡前6小时不喝咖啡

　　美国睡眠研究专家EdSteed说，只有完全不被中断的睡眠才能使人在第二天显得神采奕奕、精力充沛。而睡眠中断的原因有很多，比如环境、紧张、噩梦、照顾孩子、睡觉翻身次数等。

　　中国睡眠研究会常务副秘书长汪光亮提醒说，防治失眠要从日常生活做起，比如尼古丁、咖啡因或酒精都会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，会延缓入睡并干扰睡眠，所以睡前6小时应尽量避免此类饮品并戒烟。

　　专家表示，晚上12时至次日早晨6时是最佳的睡眠时间，最好是到了应该睡觉的时间才上床，并在睡饱后立刻起床，如果赖在床上太久只会睡得不熟及不完整。

　　另外，床垫的软硬度也很重要，一张好的床垫可以减轻身体压力和减少夜间翻身次数。　

(责任编辑：赵秀芹) [我来说两句]