来源：健康时报 　　高考的“黑色六月”已经来临，随着日子的临近，考生的心理压力可想而知。该如何减轻这种压力、调整到最佳状态呢？武警总医院急诊科王立祥主任提示广大考生，考前几天感到紧张压抑，不妨每天花半小时来运动减压，劳逸结合，反而能起到事半功倍的效果。

　　每天有氧运动半小时

　　按照“惯例”，大部分同学在高考备战期间谢绝一切室外活动，有的干脆足不出户，闭门苦读，而家长们往往为考生着想，准备了营养丰富的一日三餐，却忽略了让孩子锻炼身体的时间。

　　王主任建议，有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动，同学们可以结伴，每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果。

　　睡前练练“减压操”

　　考前的几个夜晚是不少考生最难度过的时光，喝了咖啡还犯困、躺下又睡意全无。专家推荐睡前的自我减压小操，大家不妨试一试。

　　平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。重复练习5次。

　　适时发呆增记忆

　　当人压力过大时，会对记忆力产生负面影响，而在复习累了的时候发发呆，让大脑中出现一下短暂的空白，可以使人有效地减压，增强记忆力。

　　其实发呆等同于白日梦的做法：在复习间隙或是运动的空闲，闭上双眼，集中精力，使思想进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声，冥想20分钟，之后缓慢睁开双眼，再次投入到复习当中，你会感觉到心里十分轻松。