远离刺激性的物质，这样能让你美美地睡个好觉。喝咖啡尽量在早上，晚上避免吃
有刺激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶，这些东西会延迟睡眠时间且
不能保证睡眠质量。

睡觉前避免房间里的灯光过亮

假如你一时不能入睡，不要有精神压力，这样只会使情况更糟，要相信最终你会入
睡。

避免睡前做运动。

不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要处于饱食的状态。

半夜醒来时不要看时间，这会给你带来不安。

如果30分钟后你还不能入睡，索性起床干些琐事，累了后再睡。

让你的房间保持舒适的温度。

健康睡眠的秘诀：

一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进
入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就
寝时间是晚11时到12时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过一点或两点。

　　二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又
变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部
与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

　　三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90
分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上
入眠所需时间便是理想的起床时间。

　　四、起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清
醒。

　　此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精
神的效果。