阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型，其特征是脑内β-淀粉样蛋白沉积和神经原纤维缠结，导致神经元死亡和认知功能衰退。虽然年龄和遗传因素（如APOE ε4等位基因）是主要风险因素，但越来越多的证据表明，改善生活方式和膳食习惯可以有效维持脑部功能，降低认知衰退风险。

锻炼大脑：保持思维活跃可增强神经可塑性，甚至促进神经发生。澳大利亚的研究发现，参与读书、写作、字谜游戏或参观博物馆等刺激性休闲活动，可使痴呆症风险降低约50%。学习第二语言也有益：双语者比单语者患痴呆症的平均年龄延迟约4年。短暂而持续的学习可减缓动脉硬化和细胞缠结的形成。尝试用非惯用手刷牙等新方式完成日常任务，可增强脑细胞功能。

保持社交：经常与家人朋友交流可降低痴呆症风险。社交活动减少抑郁和压力，有助于维持神经连接。哈佛大学研究表明，参与志愿活动、俱乐部和经常旅行可延长寿命约4年。感到孤独的人晚年患阿尔茨海默病的风险是普通人的两倍。

规律运动：保护大脑的最佳方法之一是保持心血管健康。有氧运动（如散步、骑自行车、游泳或舞蹈）可增加脑血流量，刺激新神经元生长，降低痴呆症风险，并减缓已患病者的认知衰退。由于脑部与心血管系统紧密相连，降低心脏病、中风和糖尿病风险也有助于抵抗阿尔茨海默病。

健脑饮食：康奈尔大学研究发现，每天食用苹果或苹果汁配合均衡膳食，可防止脑细胞氧化损伤，预防年龄相关的健忘。新鲜苹果富含抗氧化物质，能抑制阿尔茨海默病相关的氧化应激。富含叶酸的食物（如菠菜、豆类、全谷物）和ω-3脂肪酸（如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼）可显著降低痴呆症风险。建议采用地中海饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物、鱼类和健康脂肪。

随着年龄增长，间歇性健忘虽常见，但采取上述措施可有效维护认知健康，远离痴呆症。