新闻背景

国务院日前发布《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，将全民健身上升为国家战略。据民政部数据显示，截至2013年底，我国60岁及以上老年人口已达2.02亿人。全民健身，老年人群是不容忽视的重点群体，如何科学健身提高效果，亟需关注。

年老，体能衰退，对两亿老人来说，锻炼是日常中的大问题。

怎么练？如何有效果地练？是全民挤向广场舞，还是局限在小范围内动动胳膊伸伸腰？如今，中国有一些专家把注意力放在了老人健身上，他们用多年的研究告诉老人，老年健身，也应有大格局和新观念，也可以体验不可想象的可能。让我们来看看专家们如何指导科学锻炼。

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耗力

力量型运动就是强化肌肉锻炼的重要干预方式。80多岁的老人做起平板支撑也可以游刃有余。老年人需要加强力量训练项目，是临床心脏科大夫和体育界专家们的共识。

聚神

为什么一个小石子就能把老人绊倒？这是因为神经系统对肌肉的调动能力不够了，所以老人运动最主要的目的是加强神经肌肉的控制能力。多做些精细运动会刺激神经系统，延缓衰老。

怡情

体育不仅是身体运动，还有精神上的满足，是生物学和社会学两方面效应，如果能通过体育锻炼，变得开心起来，更多地与人交流，那就必然是一项好的运动。

受访专家

徐顺霖，北京大学第三医院博士、北京大学临床医学博士后

罗冬梅，北京体育大学人体科学学院教授、博士生导师

刘欣，上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任、研究员

李靖，南京中西医结合医院运动保健门诊专家、南京体育学院教授

陈志刚，北京市科学健身专家讲师团讲师