受访专家/广州市第一人民医院精神心理科副主任医师 张璐璐

文/羊城晚报记者 陈映平 实习生 徐梦婷 通讯员 魏星

春节前许多人无论身处何方，都迫切想回到故乡，也有人想借放假好好出游。因此每年春运，火车、轮船、大巴等都挤满了人。由于人多、缺氧、空气污浊，人的心情也会变得烦躁，加上回乡心情迫切，可能因为一个不小心的碰撞就暴跳如雷，甚至大打出手或发生旅行性精神病。广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐支招，凡是挤火车汽车的人回家路途肯定会有一番辛苦，如果能做到以下几点，可以减少心堵导致的精神不快的事件发生。

摆正心态，提早接受

心态是影响人心情起伏很重要的因素。因此在回家前，特别是要坐火车回家的人，就应该提前预想在火车上的环境，比如没水洗手、车厢拥挤行动不便、上厕所要等很久、车厢烟味很浓……提早做好心情准备，这样到了那天就不会因为难以接受或心理落差太大而不愉快。

苦中作乐，游戏人生

相信许多人都认为假期是短暂的，路途是漫长的。在旅途中可能要花一两天才能到家，如果自驾的话可能会遇到看不到尽头的塞车，如此漫长的等待真是煎熬。所以可以带五子棋、象棋、扑克牌等在车上玩，带有奖罚性措施，这就更有趣了。讲笑话、唱歌比赛、脑筋转弯等互动游戏对于打发时间也很有效果。这些游戏不仅可以和家人玩，也可以和附近的人一起玩，互相交流，在游戏中说说笑笑，不会因为无聊，闲得发慌而郁闷或不耐烦。

宽容忍让，快乐你我

心理学的黄金法则“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。返乡的路途中大多是在外拼搏一年，迫切渴望回家的人。每个人的心情都是一样，都希望心平气和，开开心心回家过年，所以何不换位思考，多包容体谅别人的小过失呢？就算遇到不顺心的事退一步海阔天空，没必要撕破脸，大吵大闹，不仅影响自己心情，也影响周围人的心情。心情烦躁时可以听一听轻音乐、深呼吸、放松大脑，或者冥想一望无际、碧波荡漾的大海，冥想遥望险峻的大山，冥想家乡的一草一物。总之，互相谦让，共同营造和谐温馨的环境。

备足食物，补充热量

漫长旅途中可不能缺少食物和充足的水分，及时补充食物能有有效的补充人体所需热量。消化食物可把碳水化合物转变为能增强力量的能源，消除旅途疲劳。