防癌是一项系统工程，但不必畏难。世界癌症研究基金会的研究表明，通过日常生活中的简单改变，可以有效降低癌症风险。以下六个习惯，科学验证有助于防癌。

哼着小曲做家务

规律的体力活动能提高身体机能、增强免疫功能，从而提升机体抗癌能力。然而，受时间和空间限制，每天规律运动对都市人来说较难实现。不妨将运动融入日常生活，例如做家务。拖地、扫地、擦地板等家务可调动全身参与运动，燃烧脂肪、控制体重，降低患癌风险。英国牛津大学研究显示，每天花2小时做家务的女性，乳腺癌风险可降低近10%。中美联合研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。

做家务时哼着小曲或听音乐，可以让人更专注，提升情绪，放松心态。好的心态也是对抗癌症的利器。美国生理学家研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气会导致内分泌功能紊乱和免疫功能低下，使癌症更容易发生。建议家务劳动要适量，以身心愉悦为目的，不要过量，也不要让家务成为负担。

水果蔬菜当零食

薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活，导致肥胖、高血压等多种慢病高发。高油脂食物的大量摄入已被多项研究证实是肠癌高发的风险因素之一。选择低脂低热量的零食，可以有效控制体重。美国研究证实，每天多摄入100卡路里，一年就会增重10斤。因此，选择好零食种类对控制热量摄入十分必要。

建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，选择蔬菜、水果等富含纤维素的食物。纤维素可增强饱腹感，减少热量摄入。国内外多项研究证实，纤维素摄入是预防消化系统癌症的有效手段。每天吃半个胡萝卜或一个苹果，都是很好的零食选择。此外，适当吃点粗粮，其饱腹感强，能减少其他食物摄入，维持体重在合理范围。

一周吃三顿素

生活水平提高，鸡鸭鱼肉成为家常便饭，导致肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症高发。红肉摄入过多会增加肠癌风险。因此，每周找一天或三顿饭不吃肉，是很好的体重控制方式。这三餐可多摄入蔬菜和豆制品，以保证蛋白质摄入。需要注意的是，如果其他六天大鱼大肉，禁肉就起不到作用。其他几天，肉食摄入量应控制在每人每天红肉50~75克、白肉50~100克。

利用一切机会站起来

运动对健康的好处不言而喻，但能坚持每天运动的人不多。英国研究显示，每天坚持半小时中等强度运动（如快走、慢跑）能有效降低癌症发病率，甚至站着也有防癌功效。建议打电话或看电视时站起来，防止久坐带来的肥胖，活动身体，调节免疫力。晚饭后多出去走走，不要吃完饭就坐下看电视，以免增加肥胖负担。长期久坐的白领，更需要用散步来调节疲劳。

告别加工食品

早餐喝粥吃咸菜，午餐方便面泡肉肠或咸菜馒头，这些加工食品中的亚硝酸盐可能带来健康风险。亚硝酸盐作为食品添加剂，用于防止食物变质、提高色泽，但大量研究证实，亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺，存在高致癌风险。国外研究显示，亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。建议减少加工食品摄入，平时吃饭少放盐，口味淡一些有益健康。高盐饮食会导致高血压。想提升菜的口感，可多放辣椒、大蒜、姜等佐料。很多加工食品是高盐高脂的重口味食物，会加重口味，因此从口味上改变，也能减少加工食品摄入。

减顿酒，少支烟

戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。吸烟可导致约85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍，重度吸烟者高4倍。中美多项研究发现，酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一。美国华盛顿地区研究显示，酗酒女性乳腺癌患病率比其他女性高1倍。

对烟民来说，戒烟困难，但可从每天少抽一根烟开始，逐步减量，最终达到戒烟目的。美国研究显示，戒烟一年后，心脏病风险降低一半；戒烟15年后，烟草对人体的影响基本可忽略。对于白领，没应酬时最好不要喝酒，更不要借酒消愁。培养良好的生活习惯和爱好，才是正确的防癌措施。