4个习惯有助于保持大脑的记忆力

残酷的现实是，我们不再年轻，而且随着衰老会带来一些后果，比如失去思维敏锐度。是否曾经忘记过人名或地名，甚至忘记了昨天午餐吃的东西？

好吧，我自己来说说吧。但现在这种情况确实比我 30 多岁的时候发生得更频繁。您的记忆对于保持领先地位、做出关键决策和推动业务成功起着至关重要的作用。好消息是，记忆力可以通过大脑习惯来提高，从而增强你的记忆力并赋予你竞争优势。例如：

定期锻炼
体育活动可以使您的大脑和心理健康变得更好。根据研究，定期进行体力活动会增加海马体的大小，海马体是负责记忆形成的关键大脑区域。运动还可以增加流向大脑的血液，促进新神经元的生长并增强突触连接。通过将锻炼放在首位，您可以在忙碌而富有成效的一天中增强记忆力并提高注意力。

吃得健康
大幅增加你的大脑保持敏锐和高水平运作的机会可能与你摄入体内的物质有关。根据发表在《更好的营养》杂志上的一篇文章，经常吃鱼和蔬菜实际上可以“延缓认知能力下降长达 19 年”。一项研究对 40 个国家的 27,860 人进行了长达五年的跟踪研究，发现饮食最健康的人比饮食最不健康的人出现认知能力下降的可能性低 24%。如果你想保护你的大脑免受记忆丧失的影响，让你在未来的几年里每天都非常敏锐，专家建议给你的大脑喂食蓝莓、椰子油、菠菜和瘦牛肉。

激发你的思维
通过心理练习挑战你的大脑可以提高记忆力和认知能力。拼图、阅读、学习新技能和玩策略游戏等活动有助于保持大脑活跃并增强神经连接。对22 项基于人群的研究进行的系统回顾估计，复杂的心理活动（例如读书、玩跳棋、完成填字游戏或其他谜题）在中位七年期间可将总体痴呆风险降低 46%。

管理你的压力
慢性压力和焦虑会损害记忆和认知功能。采用冥想、深呼吸练习、正念和参加放松活动等压力管理技巧可以帮助提高记忆力。在工作中，管理日常压力的最佳方法之一就是让大脑平静下来并休息一下。不久前，我写了一篇关于休息时间的重要性的文章，以及神经科学如何建议，每 80-120 分钟，我们需要休息 10 分钟来让我们的大脑活动平静下来，这样我们就不会受到过度刺激而失去敏锐度。我推荐（除其他外）只需 5 到 10 分钟的活动，包括：

练习正念冥想。
听音乐
有笑有乐。
进行一次短暂的自然漫步。
既然您正在暂停进行一些可以补充大脑能量的活动，那么鼓励您的员工也这样做。 (责任编辑：泉水)

搜索

热门标签:

4个习惯有助于保持大脑的记忆力