运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小, 孙教练解释,女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成,在自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房不可避免地减小,而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。 提示: 1.注意姿势。走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。 2.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。 3.合适的胸罩。衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。 跪式胸部伸展 1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。 2.保持静止姿势15秒至25秒,慢慢将身体向上回到原位。 胸部伸展运动 1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。 2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置,换另一侧。 长胖的根源是人口腔中的一种味觉基因偏爱富含脂肪的食物,结果导致摄入脂肪过多而长胖,一份发表在11月1日的《临床调查》杂志上的研究称。
跪式支椅俯卧撑 1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。 2.做3组,每组做12至15次。用力时呼气,还原时吸气。 |