他为什么跑步脚疼是人类退化还是长跑有害(图)

　　近来，“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”正式开始了，但是有不少人却提出了反对意见，他们认为人体结构存在多种缺陷，这就决定了人类本来就不适于跑步，尤其是长跑，因此就别为难孩子了。

　　人类真的不适合跑步这项运动吗？难道说，我们熟知的那些关于跑步好处的理论，通通都错了吗？

　　跑步有益的话，他为什么跑步脚疼

　　高一学生小刚最害怕跑步了，用他的话说，“没跑多远，我的脚就疼！”前不久，学校里要求开始冬季长跑，他就把自己的毛病跟老师说了，希望老师能网开一面，别让他参加长跑。

　　怎么会一跑就脚疼呢？小刚的说法让老师起了疑心，不会是他想偷懒吧？“这是集体活动啊，不能缺席！”看着老师严肃的面孔，小刚害怕了，他把这个情况告诉了爸爸。爸爸赶忙找到老师，证明自己的孩子不是偷懒，而是真的不能长跑。

　　小刚的爸爸说，小刚这个毛病不仅仅是最近才有的，上了初中后，小刚就是这样了。刚开始，小刚参加完一次体育课，回家后就跟家长叫喊“脚疼”，后来只要一跑步或者步行时间太长，小刚都说不舒服，不是脚底疼痛，就是感到小腿没有力气。从那之后，小刚就尽可能地逃避着有跑步的体育课，知道他情况的老师，都会尽量不让小刚过多地跑步。

　　是不是小刚不具备长跑的体质？小刚的例子是否证实了这样的说法：人类是不适合跑步的，尤其是长跑？这种说法有没有科学依据呢？

　　“无腿人”为什么能比普通人跑得更快？

　　网上有着这样的观点：从解剖学的角度来看，人体结构存在多种缺陷，不适于跑步，尤其是长跑。比如人的足部缺乏吸震机能，着地造成的冲击会直接传至膝盖和臀部；人类膝盖软骨极易受损，却缺乏自愈能力，长跑中积累的关节磨损将导致退行性的关节病变。

　　“人类不适合跑步”的观点让一部分人深信不疑，而最打动他们的“证据”是，人腿的结构不合理，以腿占人体的比例以及肌肉数量来看，人类本应跳得更高，但事实上人类的跳跃能力还赶不上许多短腿动物。而动物们惊人的弹跳力正是得益于它们构造完美、像弹簧一样的后腿。著名的残奥会短跑名将“刀锋战士”皮斯托瑞斯，他的百米成绩是惊人的10秒91！一个膝盖以下部位被截去的残疾人，竟然跑得比大多数普通人还要快，这完全得益于他有双外形独特的假肢。他的假肢诨名“印度豹”，正是模仿自然界奔跑大师猎豹的后腿结构，这种构造比模仿人腿的假肢能节省25%的体能。

　　难道，跑步这项运动，真的是人类的软肋吗？

　　但是，英国《自然》杂志给出了截然相反的结论……

　　人类进化也得益于长跑？

　　《自然》杂志上曾专题刊登过这样的研究成果，研究者认为，长跑对于塑造现代人直立的体形至关重要，人类祖先就是长跑好手，他们长跑的习惯在现代人类身体上留下了很多进化印记。从进化的角度来说，人类不但适合长跑这项运动，长跑还加速了人类的进化。

　　研究者称，人类的始祖200多万年以前就完成了从猿开始的进化，这是因为其奔跑的能力合乎生物的自然选择规律，而自然选择造就了人类能够长距离奔跑的生理结构。跑是人类进化的实质，它决定着人类身体结构的形成，跑可以算是人类进化历史上一件具有转折意义的大事。

　　200万年前，当人类祖先开始在草原上直立行走后，他们就开始了跑步这项活动。长跑是人类独特的一种能力。因为草原上弱肉强食的生存环境，逼迫人类祖先同土狼等长跑好手抢夺食物。因此，跑步使人类形成了一些独特的进化特征，例如，宽而硬的膝关节；人类的腿中有许多其他类人猿没有的腱，人类走路时用不到跟腱，而跑步时却需要；而人类发达的臀肌对于跑步也是至关重要的，它可以平衡躯干，防止身体向前倾；跑步者还要使身体保持凉爽，这便可以解释人类为何具有发达的汗腺和大片没有体毛的皮肤。这也许就能说明，为何现代人类能够完成马拉松跑步，而其他的灵长类动物则不具备这种能力。跑步可能还改善了人类的平衡，许多动物通过内耳中半规管来保持平衡，而无论是现代人类还是直立人，他们内耳中的半规管都非常大，这也许有助于早期人类保持直立姿势。

　　这种理论还试图说明跑步这种能力使人有别于其他的灵长类动物。而这种理论是否能被科学界所接受，还要拭目以待。传统的观点认为，人之所以与其他的灵长类动物不同，关键的原因在于人类的脑容量大。

　　长跑原来还是加速人类进化的原因之一？这场争论变得越来越有趣了。

　　 让他不能跑的原因找到了

　　记者采访了南京地区的多位相关专家，我国第一个运动医学博士、鼓楼医院骨科蒋青主任，骨科专家、南京市第一医院副院长王黎明，东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸，南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授，他们的看法基本一致：人类不适合长跑的说法太偏颇。而且他们都表示认同《自然》杂志上的观点。

　　“人体结构存在多种缺陷不适于跑步，这样的说法比较颇，人的足弓就具有柔韧性，可以减轻着地造成的冲击震荡；掌握了正确的方法和强度，跑步并不会损害到人类膝盖软骨；人类腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构，都能让人类奔跑得更加稳定和有效。事实上，如果不是本身有心脑血管等疾病，或者跑步没有掌握一个适度的量，长跑对人不会带来损害。”

　　小刚爸爸后来的说法也证实了这一点，小刚之所以害怕跑步，是因为他是扁平足，也就是我们俗称的“鸭蹄”、“平板脚”，与先天性因素、站立过久、负重过多等有关，这类人在站立时，足部内侧并没有足弓而足底贴地。人的正常足弓具有柔性，以便在足着地时适应不同的路面，同时又具坚韧性，以便在足离开地面时具有一定的弹推力，并且减轻震荡等作用。但像小刚这样的扁平足患者却没有这样的柔韧性，如果穿矫形鞋或者使用矫形鞋垫，在避免和缓解症状上，可起到一定的作用。

　　对于跑步来说，也并非是大家所想的那样简单，现在的问题在于，能够掌握正确姿势的人却是凤毛麟角。其实不要说跑步，很多人连走路都走不好。专家的这种说法让记者大吃一惊，难道真的如此吗？

　　法国总统的长跑启示

　　法国总统萨科齐是个资深长跑爱好者，他也以此为荣。可惜他的动作却入不了田径教练的法眼。跨栏名将杜库雷的教练对萨科齐嗤之以鼻：“身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，总之姿势全错了”，“由于姿势不正确，跑步不但耗费他过多的能量，还可能引发背痛”。

　　事实上，医院里也常常接诊一些在奔跑中伤害到自己的膝盖或脚踝的患者，他们往往没有掌握正确的姿势，或者没有把握好运动的强度，最后导致了运动损伤。这样的病例在南京的各大医院骨科频频出现，小张就是因为跑步过度而受伤，不得不去求医的。大学毕业后，小张一直忙于工作，有三年没有晨跑锻炼身体了，上个月，他给自己制定了一个健身计划，每天早上跑步到紫金山。上山下山，他都是跑步。结果，不到两个星期，他就感到脚后跟疼、膝关节疼痛，小腿也没有了力气。医生告诉他，这就是因为超负荷超限度运动导致身体受到伤害。

　　“长跑需要科学实施，最好不要在上下坡的山路、坚硬的水泥地面上长跑。如果掌握了正确的方法，就不会出现损害，”东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸说，跑步之前，首先就要做好运动前的准备工作，如热身运动，使下肢关节得到充分活动，否则就容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等；其次，跑步的场地要松软，最好在标准化运动场的跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上跑步，跑步的时候，应选择鞋底较软较厚的运动鞋，最好有缓冲气垫，否则就容易扭伤踝关节和韧带；另外，跑步的姿势和适度的运动量非常重要，跑步的姿势应用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，减少着地时对腿部的冲击力，运动量要循序渐进，不要一上来就是1000米，要给自己一个逐步适应的过程，速度上要量力而行。

　　掌握长跑正确的方法，不仅可以避免损害，还能跑得省力。比如，长跑时使身体重心尽量平稳没有起伏，使所有能量都用来向前，不在跳跃上浪费气力。像“阿甘”奔跑的时候上身挺直，头顶几乎总在同一个高度，所以他的动作很合理，200米名将迈克尔·约翰逊同样如此。

　　那么，如果让现代运动员与早期人类祖先同时参加马拉松比赛，结果会如何？

　　现代运动员和人类祖先比赛马拉松谁赢

　　有科学家比较两者身体结构特点后，得出了结论：在这个假设的比赛中，在长跑方面，现代的运动员完全能够凭借进化的优势，充分利用他们的步伐，战胜祖先。

　　长距离奔跑的能力改变了人类的体育运动，也改变了历史。在200万年前，人类的祖先之一——直立人正式进入狩猎时代。很早以前，猎人的工具仅仅是磨尖的木棒，这意味着要想抓到猎物，就必须依赖奔跑。人类善于长距离奔跑，而其他动物则擅长短距离冲刺，正是这两种跑动方式间的差异，让人类有机会得手。

　　狮子在捕猎时的奔跑速度相当于奥运会短跑冠军的两倍，但它只能在短距离内保持这种速度。和狮子不同，早期的人类狩猎却并不依靠速度，而是不停地追赶猎物，迫使它们筋疲力尽。人们采用轻快而跳跃的步伐奔跑，通过全身的汗腺排出热量以防止体温过高。

　　 长跑能给我们带来什么好处？

　　长跑的好处是显而易见的，长跑会促进血液更快地流动，对心血管的锻炼非常有好处；对于呼吸系统来说，跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢；对于骨骼系统来说，坚持长跑，能够活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于学生们骨骼系统更好地生长和发育；而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

　　人类本来就是从奔跑中进化而来的。人类学会了直立行走，完成了从猿到人的进化，人的身体结构就是为走与跑而设计的，所以中国有句古语叫做“百练不如一走”，说明行走对于人身健康的重要性。那又是为什么，现代人不会跑、不会走了呢？

　　人类臀部会不会再变成难看的猴屁股？

　　“工业革命让人类的文明向前大大迈进了，但对于人类的体力来说，并不能说是文明的前进。人类逐渐脱离了大肌群、大幅度、高紧张的劳动状态，再也不是那种日出而作、日落而息的体力劳动，转而进入小肌群、小幅度、低紧张的工作状态，以车代步，使用计算机的时间越来越长。”南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授说，运动不足综合征由此产生，冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、颈肩腰腿痛、骨质疏松以及部分癌症，都与生活方式变革，尤其是运动缺乏有着密切的联系，俗称“生活方式疾病”或“现代文明病”。

　　一项研究显示，由于缺乏长跑，当今人类臀部可能退化。大约200万年前我们的祖先就开始跑步，也就正因为这一行动促使了后来所有的进化。在此过程中人的胳臂变短了，相反腿变长了，骨盆变大了，臀部的肌肉也丰满了。之所以要如此发育，完全是为了保持跑动过程中的身体平衡，因为跑动中身子得朝前倾。这一来，臀部既协调了跑步行动，也使人的外表变得更加美观。人出现了腰部，它看上去比骨盆及其肌肉要小一些。紧随着骨盆肌肉，大脑开始进化、增大。这不仅仅是臀部需要大脑对协调跑步有所帮忙。人一旦有可能进行长距离的马拉松式跑步，去打猎和获取高蛋白和高脂肪的动物食品的成功概率也就越大，动物食品反过来又大大促进大脑的发育。

　　但现在，绝大多数人未能很好使用大自然创造出来专门用于跑步的地方，很大部分时间是坐着。人得多跑步，否则人类美观的臀部又会退化成难看的猴屁股。（张星） (责任编辑：泉水)

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