上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、操作电脑、久站、讲话等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。

肩颈酸痛
招术：摇头晃脑

        针对常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕。
        当在操作电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟。
        因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

手腕痛
招术：伸臂旋腕

        手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作：
        将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；
        同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；
        然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。
        最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。
        然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

腰酸背痛
招术：左右摇动双腿

        至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”5分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

小腹多余脂肪
招术：注意收腹

        办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。
　　◆坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
　　◆两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
　　◆吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
　　◆小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
　　◆将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。
　　◆尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。
　　心急的你是不是已经在边看边做了？其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。
　　提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。

眼睛酸涩
招术：眼部按摩

        现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易出现流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题。
        方法：常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

头痛眩晕
招术：多吃酸绿食物

        长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等。
        可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。
        因为酸与绿色较能入肝，起到护眼的作用。
        并可常以拳头下缘有肉的部位，敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部。
        左右脚各敲5至10分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。