5分钟测试：你的心脏健康吗？

当生命在母体胚胎中孕育时，心脏就已开始夜以继日地工作。然而，冠心病、风湿性心脏病、心肌病等心血管疾病的发生，使本已不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁人类健康。事实上，80%的心脏病患者早逝是可以避免的。尽管中年以后心脏病风险逐年升高，但年轻人也绝不能放松警惕，因为养护心脏永远不嫌早。你对心脏的关爱程度，直接决定了未来患心脏病的风险。近日，美国《健康良方》杂志刊出5道测试题，帮助你评估自己对心脏的呵护程度。

1. 你每周的锻炼计划包括（可多选）：

a) 每周五天，每天跑步或有氧运动30分钟

b) 每周三次快走去上班或去商店

c) 每周五天，每天瑜伽或冥想1小时

点评：如果你选择(a, b, c)，请继续保持；如果你的答案是(a, b)，则需要增加调节心功能的活动。一项针对美国2.7万名健康女性的调查发现，即使每周只进行1-2小时的中等强度体力活动（如快走），也能使心血管事件发生率下降27%。每周锻炼超过5小时的女性，此几率更是下降41%。虽然瑜伽不能直接护心，但对减少腰围、降低血压、血糖和胆固醇等方面有益。

2. 在办公室度过糟糕的一天之后，你会：

a) 对配偶、孩子或任何愿意听你说话的人吼叫

b) 与心爱的人交谈

c) 吃甜食或策划一次办公室政变

如果你选了(b)，恭喜你，这是完美答案。英国一项针对8499名健康人的调查发现，与身边人关系不好或矛盾不断的人，心脏病发作或胸痛的发生率比普通人高34%。另一项研究则发现，快乐的人体内皮质醇水平较低，而皮质醇是一种应激激素，与高血压有关。

3. 你更愿意选择哪种避孕方法？

a) 口服避孕药

b) 避孕套、宫内节育器或避孕膜

c) 体外射精

如果你选择了(a)，应向医生咨询。比利时研究人员发现，长期口服避孕药可能导致血管硬化。但不必过分恐慌，小剂量用药者尚未发现类似改变；然而用药仍需征求医生意见，特别是如果你有吸烟习惯或体重超标。

4. 照镜子时，感觉自己的身材更像哪种水果？

a) 梨（臀部肥胖，但腰细）

b) 苹果（身体中间肥胖）

c) 香蕉（又高又瘦）

选择(b)的人应减少热量摄入、增加运动量。美国最新研究表明，即使体重指数在健康范围内，拥有苹果型身材（腰围臀围比值较大）的人也更容易发生心脏冠状动脉内钙质沉积，患心脏病的风险是腰围臀围比值较低者的2倍。

5. 你的日常食物是：

a) 蔬菜、水果和豆类

b) 红肉、鸡肉和米饭、面食

c) 果汁、精制谷物和包装食品

如果你选了(a)，那么你的选择是明智的，这是真正的护心食物。瑞典科学家对2.4万名绝经后妇女调查发现：摄入大量新鲜蔬菜水果、全谷物、鱼和豆类，每天喝红酒不超过一杯，可使心脏病发病风险降低57%。运动、控制体重、不吸烟还能使风险更低。应限制肉类及精制碳水化合物的摄入量。患有糖尿病的女性发生心脏疾病的风险更高，应特别注意控制胆固醇水平，避免进食加工食品和含糖高的零食。