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楼梯爬还是不爬?骨科医生:爬楼梯是最笨的运动

时间:2016-04-25 00:53来源:华西都市报 作者:未知 阅读:

爬楼梯为啥伤身体?

以体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200公斤的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,负重竟变成高达280公斤。

早上不下雨,那就晚上下。晚上没下雨,明早也要下……不管白天的太阳多么炽热,成都这周天气都保持了一个好习惯:早晚多下雨。话说4月不减肥、5月徒伤悲,夜跑不能停、早练也不能停,咋个办?围到地下车库跑两圈,爬30层楼两趟,也算锻炼身体了。

不过,爬楼真的可以么?四川大学华西医院官方微博本周发了一条消息:骨科医生说,爬楼梯是最笨的运动!你还敢不敢爬?上班族们开始纠结,:要不要放弃爬楼梯这种最“方便”的锻炼方式?

爬楼梯伤身体吗?

对膝关节有损但锻炼心肺

最近,朋友圈热传一条消息:台大医院前骨科部主任毅雄形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”,因为会对膝关节造成严重损害,甚至不可逆的损伤。

这下成都市民杨女士就纠结了,习惯于夜跑的她,锻炼计划本周已经被打断了3天,这在过去的一整个冬天是“从未发生”的情况。天色一擦黑,成都的雨水就粉墨登场。为了保持身体机能,杨女士只好在车库跑两圈热身,爬楼梯到30楼、坐电梯下楼、再爬一趟30楼,这样她就把自己有氧运动时间,保持在了半个小时左右。“下楼坐的电梯,这样不伤膝盖,而且下楼感觉不费力。”

“这个观念是对的,相比之下,下楼(对膝盖)的损伤比上楼更大。”成都市第一人民医院骨科主治医师姜河说。从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,负重竟变成高达280公斤。

爬楼梯时,腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重,其中以膝盖受力最多,为平时的4倍左右。

楼梯爬还是不爬?

体重年龄关节情况说了算

像杨女士这样想锻炼又怕伤膝盖的,彻底纠结了,到底爬还是不爬呢?医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑。

四川省人民医院关节外科副主任医师郝鹏认为,如果是膝关节已经有了病变,比如检查发现膝盖存在软骨或关节内的滑膜、软骨下的骨头这些组织的损伤,就要严格限制爬楼梯或爬山。这种人在中老年人中占比较高。

而膝关节正常的年轻人,日常爬楼梯则完全不需要有“膝盖磨损”的心理负担,因为“人自身都是有修复能力的”。但是像杨女士这样,持续、多次、长期地将爬楼梯作为锻炼手段的,医生们还是劝阻的,“少爬为妙”。“我们做过研究,反复的低能量的损伤,也可能会造成关节软骨的损伤。”

郝鹏还提醒肥胖严重的人,尽量不要把爬楼梯当成运动,因为对关节软骨的损伤程度可能会超过自身的愈合能力。

这些运动也要小心

登山、马拉松等也可能损伤膝关节

“对于普通人而言,上下班偶尔爬爬楼梯无所谓。”姜河说,但是如果要把爬楼梯做为专门的锻炼形式,一定要充分热身,穿合脚的运动鞋,平时注意加强股四头肌的锻炼,才能避免和减少运动伤害。另外,登山、马拉松等项目也有损伤膝关节的可能。“在我接诊的患者中,跑步之后出现膝关节疼痛来咨询的不少。”

还有一个统计值得注意,女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍,这使得妹子们往往忽视掉膝盖的问题,而运动中女性膝盖受伤比例是男性4倍。

(责任编辑:泉水)
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