大数据分析证实正念可减少心理困扰

根据发表在《自然-心理健康》（Nature Mental Health）上的最新研究，基于正念的计划能小幅至中度减轻成年人的心理压力，效果可持续六个月。研究结果揭示了这些项目的普遍有效性，并阐明这种有效性并不受基线困扰、性别、年龄、教育程度或倾向性正念等个体因素的显著影响。

研究人员开展这项研究的目的是为了更好地了解正念课程（MBPs）在非临床环境中预防成年人心理健康问题的有效性。正念课程是结构化的课程或培训项目，旨在教导个人如何练习正念，包括有意识地、不带判断地关注当下，提高对思想、情感、感觉和周围环境的认识。

这些课程通常包含各种正念练习，如冥想、呼吸练习和身体意识技巧。参与者学会观察自己的想法和情绪，而不对其做出反应，这有助于管理压力、焦虑和负面情绪。其核心思想是培养更强的自我意识，提高以平静、平衡的方式应对生活挑战的能力。

正念课程通常在小组环境中进行，由训练有素的导师指导参与者进行各种正念练习和讨论。课程可能会持续数周，通过定期课程向参与者逐步介绍不同的正念技巧和概念。尽管正念疗法很受欢迎，但其有效性在科学界一直存在争议。

为了解决这个问题，研究人员进行了一项荟萃分析（meta-analysis），这是一种综合分析多项现有研究数据以得出更可靠结论的研究类型。他们进行了个人参与者数据（IPD）荟萃分析，这包括收集和分析每项研究中每个参与者的原始数据，而不是仅仅查看汇总统计数据。这种方法可以更准确、更详细地分析不同因素可能如何影响 MBPs 的效果。

他们纳入了来自 8 个国家的 13 项试验，收集了 2371 名参加 MBPs 的成年人的数据。这些项目通常包括为期八周的课程，每周一到两小时，由正念教师带领。研究人员希望找出基线困扰、性别、年龄、教育程度和倾向性正念等因素是否会改变正念课程对减轻心理困扰的效果。

IPD荟萃分析的结果表明，平均而言，正念教学法能使成年人的心理压力略微至适度减轻，而且这种效果在课程结束后至少能持续六个月。这些结果的可信度很高。

"首席研究员朱丽叶-加兰特（Julieta Galante）说："在我们之前的工作中，还不清楚这些正念课程是否能在不同的社区环境中促进心理健康。"这项研究是迄今为止最高质量的证实，即通常在社区提供的当面正念课程确实对普通人有效。"

有趣的是，研究人员没有发现明确的证据表明，正念课程的有效性受到基线心理困扰、性别、年龄、教育程度或倾向性正念的影响。

这项研究表明，参加由导师在小组环境中教授的正念课程，对于希望减少心理困扰、提高心理健康水平的成年人来说是有益的。不过，研究人员也指出，正念课程对每个人的效果可能并不一样，还有一些其他的练习和活动也有助于改善心理健康。

"加兰特说："我们已经证实，如果成年人选择在老师的指导下亲自参加正念课程，并在小组环境中进行，那么平均而言，这将有助于减轻他们的心理压力，从而改善他们的心理健康。"但是，我们并不是说每个人都应该参加正念课程；研究表明，正念课程对某些人不起作用。

"我们也不是说你绝对应该选择正念课程，而不是其他你可能受益的东西，比如足球俱乐部--我们没有证据表明正念比其他感觉良好的做法更好，但如果你什么都不做，这类正念课程肯定是有帮助的选择之一。"

虽然这项研究显示了积极的成果，但研究人员也承认在研究设计、心理结果的复杂性以及可能存在的偏见等方面存在局限性。他们还指出，正念课程对其他人群（如老年人、儿童和青少年）的影响也是有限的。

这项题为 "评估基于正念的心理健康促进计划的随机对照试验的系统回顾和个体参与者数据荟萃分析 "的研究由 Julieta Galante、Claire Friedrich、正念试验合作组织 (CoMinT)、Tim Dalgleish、Peter B. Jones 和 Ian R. White 撰写。

(责任编辑：泉水)

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