哪种运动方式最适合你
时间:2005-08-29 14:42来源:本站原创 作者:ykhong 点击:
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哪种运动方式最适合你 |
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生命在于运动,但运动方式多种多样,最适合于你的是哪种方式呢? 脑力劳动者从事科技、文化等专业的工作人员,用脑频率高,致使大脑经常处于紧 张状态,易与神经衰弱、高血压。消化不良、便秘等疾病结缘。故宜做那些能促进脑细 胞生长、提高心功能的运动,如游泳、爬山、打太极拳等。以游泳为最佳,借助于水波 的“按摩”作用而使身心放松,并能帮助大脑产生一种叫做神经肽的化学物质,既可提 高用脑效率,又有利于上述疾病的防止,保障身心健康。
青少年正值生长发育的黄金年龄,宜多做如跳绳、跳高等弹跳运动。此类运动既能 促进骨骼生长,有利于长个头,还能健脑益智,增强机敏度与思维能力。
妇女多做平衡操,以保持形体健美。做法是:面墙站立,双脚并拢,挺胸直背,两 眼平视,双手平伸,手掌紧贴墙壁,然后弯曲两肘,全身作一前一后的动作,每天8次— 10次。此外,还应配合加强腹肌,骶肌和防肥减胖的项目,如仰卧起坐、抬腿扩胸、体 操、跳绳等。但在月经期、孕期、喂奶期等特殊生理时期不宜多锻炼。
老年人生理机能已有不同程度衰退,抗病能力也逐渐减弱,可选择步行、气功、太 极拳、交谊舞等方式。其中散步最佳,不仅能活动筋骨,而且对上肢、躯干、心肺亦有 益,并能减缓骨质流失,防止骨质疏松症发生。
瘦长型人的锻炼重点应是强壮肌肉,以加强肌肉力量为主。如引体向上、俯卧撑、 器械操、举重等力量练习项目当为首选。
肥胖型人宜选择温和轻松的有氧运动,并与力量练习结合起来,如步行、打羽毛球 、骑健身车、游泳、举重等。不宜做长跑及球类运动,否则可造成运动时关节和韧带损 伤,易引发事故。
哮喘病患者跑步、足球、篮球、自行车运动等皆可诱发哮喘,谓之运动性哮喘,而 游泳、棒球、滑雪等项目可缓解哮喘症状,游泳尤佳。奥妙在于游泳不会因气温升高而 使呼吸道水分减少,加上水平运动又减轻了呼吸道的负担,不会出现冲撞动作,游泳池 环境清爽,空气也新鲜负离子多,因而有利于病情改善。
尿失禁患者。约10%的女性患有尿失禁,锻炼方式主要是强化骨盆肌训练。方法是 :先收缩骨盆肌10分钟,然后放松10分钟,如此循环交替,每天做90次—160次即可。一 般坚持锻炼6个月,即可见到效果。
尿结石患者。一般说来,直径小于4毫米的结石、90%的输尿管下段结石和80%的输 尿管上段结石,均有自行排出的可能,如果辅以科学的锻炼,可加快排出。各种形式的 奔跑。跳跃均有益处,采用患有结石侧的单腿跳跃动作效果更佳。如左肾或左侧输尿管 结石可用左腿跳,右侧结石则用右腿跳,利用跳动的重力作用促进结石下移,最终得以 排出。
性功能低下患者。无论男女,以慢跑、游泳、骑自行车等为佳。一般每周3次,每次 45分钟锻炼即可获效。过量运动(每周6次,每次2小时)反而使性欲减退。
高血压病、高血脂症患者。以增加人体代谢和提高血管弹性为主的运动,如爬山、 攀楼梯、慢跑、肌肉锻炼等,运动方式视体能情况由小运动量开始,过渡到中等强度, 每次锻炼不可低于30分钟,每周不少于三次。
糖尿病患者。主要以增加人体的代谢能力的运动为主,如爬山和跑步都可以有效的 改善血糖水平。对较为严重的糖尿病患者可利用健身器做辅助锻炼。运动方式以小强度 长时间的方式进行。在用药时运动要避开血糖变化峰值,最好听听医生的建议。
心脑血管疾病患者。运动方式与高血压病和高血脂症的基本一样,但心脏病患者一 定要先以适应性运动为主,从低强度开始,掌握强度的方法为,以安静时的脉搏数为1, 初始训练不论是快走还是慢跑脉搏频率控制在1:2.2—1.4之间,提高阶段可控制在1: 1.5左右.对于脑中风的偏瘫患者,可借助健身器进行锻炼,开始阶段可进行适应性锻炼 ,稍好一些再进行肢体的强化训练,注意一定要在专家的指导下进行。
消化系统疾病患者。主要是强化双腿的运动,因为人体的十二条经络有六条在腿脚 上,如肝、胆、脾、胃、’肾膀脱经,腿部运动方法非常多,大部分体育项目都可以锻 炼双腿,以选择运动强度小一些的为主。
全身骨骼和关节疾患如“骨质疏松”的防治,最好的运动方式是,只要能增加骨负 荷的运动都可,如举重物、攀楼、跑步等,但走步、骑车和游泳对骨负荷影响不大。
老年痴呆症体育运动对防止老年痴呆症很有意义。
内分泌系统疾病体育锻炼可明显改善人体内分泌水平状态,如力量练习可大幅度增 加男性的雄性激素水平,也可使人体的免疫细胞明显地提高。
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(责任编辑:泉水) |
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