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抑郁自我护理手册

时间:2008-11-09 07:09来源:生物导航网 作者:bioguider 阅读:
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          患者指南(简体中文版) 

     

      Patient Guide – Chinese Simplified

     

                                       原作者:

     

                                       瑞得。帕特森博士 

     

                                       丹。比尔斯克博士 

     

                                       加拿大英属哥伦比亚大学 

     

                                       修订作者: 

     

                                       骆    宏  博士 

     

                                       中国浙江大学/杭州市第七人民医院 

     

                                       毛洪京精神病学家

     

                                       杭州市第七人民医院

     

                                              (2004年版)

     

     

     

     


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    原手册的编写得到以下机构的支持,特此鸣谢:

     

       加拿大英属哥伦比亚省卫生厅 

     

       及 

     

       加拿大英属哥伦比亚大学精神卫生评估及社区咨询组 

     

                 

     

                 

     

                 

     

           征得Randy Paterson博士、Dan Bilsker博士同意,为适合中国人表

     

    达习惯,该手册部分内容及文字表达已进行了必要的修订,特此声明! 

     

                                                                      ———  骆  宏 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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     目录 

     

    前 言.........................................................................................................4

     

    一 什么是抑郁? ......................................................................................5

     

    二、如何治疗抑郁?................................................................................6

     

    三 什么是导致抑郁的原因?..................................................................7

     

    四克服抑郁的三种方法........................................................................12

     

    方法一:重新启动生活..............................................................................................12

     

    方法二:应对消极的思维习惯................................................................................18

     

    方法三: 有效的解决问题........................................................................................24

     

    五 药物的作用........................................................................................29

     

    六 前面的道路﹕减低复发的机会........................................................30

     

    七 个案分析:小季的故事....................................................................33

     

    附录篇..........................................................................................................................34

     

    1 饮 食.........................................................................................................................35

     

    2 运 动.........................................................................................................................36

     

    3   睡眠........................................................................................................................38

     

    4   咖啡因......................................................................................................................40

     

    5   药物与酒精..............................................................................................................41

     

    6 思维监察表...............................................................................................................42

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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                                     前 言

     

         抑郁(有时也称忧郁)是人类所有经历中最痛苦及最艰难的一种体验。它

     

    会令我们丧失精力、兴趣以及努力奋斗的意志,还会令人以一种极度消极的眼

     

    光去看待自我、世界及未来。抑郁发作的时候,仿佛事物都无法改变,您也好

     

    像总不会康复。可是,您的确是可以康复的,抑郁也是完全可以终止的。

     

         一直以来,许多专家对抑郁如何发作、开始及好转等问题进行了大量的研

     

    究,并且获得了许多证据。虽然,至今我们的认识依旧非常有限,也未找到一

     

    种简单、直接并可立即治愈抑郁的方法,但是已有的这些治疗方法,至少是非

     

    常有效的并值得尝试的。

     

         这本指南的目的,就是要帮助您使用一些有效的方法来应对抑郁。这里,

     

    我们强调了三个步骤:重新启动生活、驳斥消极的思维习惯及积极地解决问题。

     

    此外,附篇里还讨论到一些有助减少抑郁的生活方式。虽然本书会简要地讨论

     

    药物治疗的作用,但是强调上述的三个步骤则是本书的重点。

     

         我们希望这本指南会对您有所帮助。当然,单靠阅读这本指南是远远不够

     

    的。上述的方法只有付之实践才会见效,而实践是需要时间及毅力的。我们尽

     

    量地把所有处理抑郁的方法,用简单的文字来逐一解释清楚,以帮助您逐步达

     

    到您的目标。

     

         现在,请您抽出少许时间,安静下来,问自己三个问题。您可以把答案写

     

    在纸上或写进您的日记内。

     

       第


  •  

  • ,消极的情绪对我的生活有多大的影响?

     

       第二,康复对我有多重要?

     

       第三,我是否愿意把自己的康复视为最重要的事情?

     

         如果此刻您不是把改变现状视为最重要的事情,可能您应该暂时把这本手

    (责任编辑:泉水)
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