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抑郁自我护理手册(2)

时间:2008-11-09 07:09来源:生物导航网 作者:bioguider 点击: 705次

 

册放在一边,等到日后重新开始。但如果您已准备好、或不愿再忍受下去,同

 

时又愿意每天抽出时间来改善自己的情绪,那么您可以继续阅读下去。

 

     现在,让我们开始吧!

 

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一 什么是抑郁?

 

     抑郁可以分为很多种,导致的原因也各不相同,而且,即使是

 

同类状态的抑郁,个人的经历也会有所不同。

 

      此外,人们常常用抑郁(或叫“郁闷”)来表达那种不快的心情或者其它

 

短暂的不愉快感。结果,当您谈及医学上的抑郁障碍时,人们常常会误会您的

 

意思,以为您是说上述那种不愉快感。这种误会常常令人们对您的“抑郁”不

 

以为然,令你十分苦恼。

 

      简要而言,医学上的“抑郁障碍”常常用以下一些词汇来描述:

 

  抑郁发作:持续最少两个星期的情绪低落,但和处境不相称,可以从闷闷不

 

乐到悲痛欲绝。在此期间内,每天大部分时间的情绪都极为低落,或对事物不

 

感兴趣。此外,至少还会有几种相应的症状(例如:失眠、体重骤减,或感觉

 

到自己没有什么用)。

 

  复发性抑郁症:至少间隔两个月前,曾有一次或以上的抑郁发作,但没有兴

 

奋和狂躁的症状。

 

  轻型抑郁症:符合抑郁发作的标准,但没有影响到生活和学习/工作能力。

 

  恶劣心境:一般是指一种已经持续最少两年、损害较为轻微(但仍然严重)

 

的抑郁。

 

  双相情感障碍:也称为躁郁症,病情涉及极端的情绪变化,要么过度兴奋,

 

要么过度抑郁。

 

   一些有关抑郁障碍的基本常识:

 

     1、抑郁障碍是很难自我诊断的。这主要是因为我们的情绪会影响我们对自

 

己的判断,结果,我们很难断定自己是否真的有抑郁障碍。此时,通常需要有

 

接受过相应专业训练的人员来做出诊断。

 

     2、即使您患有抑郁障碍,您并不是“少数”的患者。有研究显示,不论何

 

时都有超过百分之四的成人患有抑郁障碍;有百分之十五的成人则会在他们一

 

生内患上抑郁障碍。

 

     3、患上抑郁不是一种软弱的象征。很多能干、聪明及极有成就的人都曾患

 

过抑郁障碍,所以,抑郁并不意味软弱的性格或某种品格上的缺点。

 

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二、如何治疗抑郁?

 

     专家们已对如何有效地治疗抑郁障碍做过                                             很 多 研

 

究。根据这些研究,现在我们知道至少有两种方法可以有效地治疗抑郁障碍。

 

     第一,抗抑郁药物:这对于大部份患有抑郁障碍的人都是有效的。但是,

 

有些人无法承受药物的副作用,有些人则根本不太愿意使用药物来治疗自己的

 

疾病。

 

     第二,认知行为治疗(心理治疗的一种):这对大部份患有抑郁障碍的人也

 

是有效的。可惜,目前,国内接受过这类规范训练的专业人员并不多。

 

     这本自我护理手册,就是指导您自己如何使用认知行为治疗,来使您在想

 

法及行动上做出重要的改变,从而帮助您摆脱抑郁,或者减少复发。这种自我

 

护理的方法,可在接受药物治疗的同时使用,它能够提高药物治疗的有效性。

 

即使您不想使用抗抑郁药或接受医生的心理治疗,您仍可单独使用这本自我护

 

理指南。

 

       但是,我们必须事先提醒您,对大部份患有严重抑郁障碍的人来讲,

 

   单靠使用这本自我护理手册是不能彻底解决问题的。最适当的治疗方法仍

 

    旧是接受药物治疗或者心理治疗。

 

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   三 什么是导致抑郁的原因?

 

                  引起抑郁障碍的原因有很多。但有研究显示,下图显示的五种因

 

             素是最常见的,即:生活遭遇、思维方式、情绪感受、生理状况及行

 

             为方式。这些因素都可促使抑郁障碍的进一步发展,而抑郁障碍也可

 

   反过来影响它们。在接着的几页里,我们将会仔细地了解这些影响因素。

 

                                       生活遭遇

 

                                     *  遭遇损失

 

                                     *  感到孤立

 

                                     *  遇到冲突

    行为方式                             *  感到压力

 

*  不合群

 

*  活动减少

 

*  缺乏自我照顾能力                                                  思维方式

 

                                                      *  消极思维习惯

 

                                                      *  过分自我批评

 

                                                      * 不公平感以及不合现实的念头

 

    生理状况

 

*  睡眠改变

 

*  精力不足

 

*  脑内化学物质改变

 

                                    情绪感受

 

                                *  气馁

 

                                *  难过

 

                            &nb
 

  • bsp;   *  绝望

     

                                    *  麻木

     

                                    *  焦虑

    (责任编辑:泉水)
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