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《焦虑不安与自我调节》

时间:2008-11-09 08:05来源:生物导航网 作者:bioguider 阅读:

第1章为因过分小心谨慎而感到不安的人

作为现代人,谁都会存在形形色色的紧张焦虑和不安,但这种焦虑和不安在神经质者的身上具有典型的表现所以,在解除神经质人们识存在的焦虑不安的理论和方法中可以找出作为现代人生活中应该意 怎样做的几个生活指南。
不知从什么地方射来的箭射中了你的身体,使你感到焦虑不安在分析焦虑不安之箭从何而来,为什么会射来之前。
应先拨出箭来仔细看一看。本章就是首先从拨出焦虑不安之箭开始。
1、无法回避的紧张不安
吉泽在上初中时,就意识到自己非常胆小,并想方设法要改变自己的性格。于是他就在众人面前吸烟、旷课去看电影、模仿不良少年的走路姿势等。向周围卖弄自己“你看我的胆子有多大”他总是这样强迫自己,伪装自己,看别人的脸色行事,而回到家里,却是另外一种情况,他心情郁闷、苦恼,无故对家人发脾气。吉泽高中毕业后,参加工作,一开始就出现了于以前相反的症状--…对人恐怖。特别是在与别交谈时,表现出很紧张的样子,浑身颤抖,出冷汗,只以蚊子的声音与别人打招呼,有时甚至连一句话都说不来,感到“大家都在注意我的表情”,每当这时,他就元法控制的想逃离与人接触的场面。然而他越是用自我意识控制,越是紧张的无法自制,常常陷入痛苦中。在一次参加新员工的欢迎会上,吉泽看到新员工被点名后的高兴劲,他就想“ 轮到我时我应该怎么做?”随之,那种不安或恐怖感油然升起,不知如何是好,表现出紧张不安的窘相。
吉泽开始正式工作到后,紧张、不安恐怖没有丝毫改变,他整日注意自己的表情,注意力完全集中在自己身上,而忽略别人的言谈及态度。为此他感到非常烦恼、痛苦。吉泽为摆脱这种痛苦,只要出现紧张不安,就去饮酒,试图阻止恐怖感出现,然而一觉醒来,在二天工作中的紧张感仍在等他。
由于不安全感而感到紧张不安,同时又极力想清除这种紧张不安。这样反而使紧张不安更加强烈。这就是“恶性循环”。吉泽就就像陷入了沼泽地一样,在恶性循环中无法自拔。
母亲看到这种情形,求神保佑看精神科医生,进行催眼疗法,想尽一切办法但仍不见一点效果。
这种“恶性循环”折磨了吉泽一年之久。偶然一天,他在书店里发现了一本森田正马先生的著的《森田理论》。他像抓住一根救命稻草。吉泽入神的读完了这本书。从此即使出现紧张不安,也坚持去公司上班,在家帮助干务。这样他坚持不断反复学习、运用森田理论。随着对日常生活态度的改变,吉泽渐渐的不仅能较好的解决公司内的人际关系,解决工作中存在的问题,而且工作效率也大大提高了。

1 、谁都有在人面前紧张的时候
一年前有有社交障碍的吉泽,最近从事与人打交道的窗口工作,并且还担任同学会干事。他不仅生活充实、愉快、还向那些对人恐怖的朋友推荐《生活发现》杂志。吉泽说:“现在我这有些在人面前紧张不安,但这是无法避免的事情目前那些仍在烦恼、痛苦中挣扎的人们,如果一开始就正确对待引起烦恼的事情,勤奋和建设性的投入生活,我相信前进的道路一定会展现在你面前。”
最近,吉泽采取态度是“由于不断出现紧张、恐怖无法控制,索性就不去对抗这种情绪,接受不安的苦恼,面对现实”。这就是我们所说“顺应自然”。这种“顺应自然”态度是切断恶性循环,摆脱焦虑不安的有效方法。
伊索寓言中有这样一个故事:古里迪[印]中有一个叫赫拉克莱斯的神,这个神周游四方,是治服猛和怪物的高手,英勇无比。一天,他在路上行走,被一苹果大小的石头绊倒。“这个东西”绊倒了赫拉克莱斯后,逐渐变大。于是赫拉克莱斯就用手中的剑剁它。没想到这个东西越多越大,最后终于大到足以压倒赫拉克莱斯。这时阿苔娜女神经过这里,对赫拉克莱斯说;“如果你再反抗“这个东西”就不只是变大,它还会用其它方法对待你。”听了阿苔娜女神的话,英勇无比赫拉克莱斯也觉得自己的行为愚蠢,于是收回宝剑。
故事讲到这里就结束了。但我们可以发挥自己的想象把故事讲下去。巨大的物体,等赫拉克莱斯一走开,立即变小,恢复到原来苹果大小。
上面的故事,对那些易引起紧张不安的人来说,是具有很高的参考价值的赫拉克莱斯无法战胜那个绊倒他的东西。而神经质的人也无法通过对抗症状而战胜紧张和不安。所以,越是正面对抗,其结果却恰恰相反,紧张不安就会越来越重。
二、“顺应自然”的心态
人生是很微妙的,有时很小的挫折,可能会给人生的航程带来很大变化,甚至迫使人生陷入深深的困难境地。
由紧张不安引起的恶性循环,这种“挫折”就可以使人陷入困境,然而紧张也好挫折也罢,都不是在特定环境下所表现出来的。例如:要在公司会议上作报告,要在朋友路结婚义仪式上演说等,在做这些事的前几天就开始紧张、心扑扑跳,为自己如何能去做得更好而感到不安。这时我们一定会强迫自己“一定要镇静”,“一定要拿出勇气来”。孰不知,越是这样,越是献入恶性循环,不安感反而更强烈。
所以,我们应该从心里认识到那些引起紧张不安的种种事情,都是应该做的事情。与其考虑在会上如何去说,不如到时候按自己的计划去行动。如果将这些事情当成应该完成的事情去做的话,那种紧张、不安就会减轻,内心痛苦也会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情。
这就“这就是顺应自然”的态度。即存在张安,就由它去,如在与人接触时,注意积累人际交往的经验,自信会伴随而来。但如果在人面前说话时出现不安,就逃避现实,不与人交往,自信心就会越来越缺乏,再次遇到同样的场合,紧张不安会更加强烈。另外、我们会有这样的体会,在工作单位遇到了烦心事或工作受挫,在回家的电车中或回到家后,脑子里总反复出现使自己不快的这件事,致使情绪受影响,闷闷不乐。自己此时也清楚既然情己发生,再想也没有甪,可为什么这些烦人的想法总在脑子里转,“有什么办法不想这些?”,因此而烦躁不安,这种体验我们称为“焦虑”。
当面对焦虑毫无办法时,如果一下子把注意力转移,可能心情会好些,但有时却很难做到。有首歌中唱到“我心里明白,但我不能做到”。注意力也不是轻易能转移掉的。这时如果你强迫自己抵抗或压抑这种焦虑情绪,你就开始恶性循环了。因此,即使对这件事情放心不下,或脑中总出现烦心事情,你也要去做你所面临的、应该做的事情,这是你对付人生挫折的“要诀”。
对于紧张不安、被束缚感怎么办?绝不能强迫自己将这种心理状态压下去,应接受它,任不安而安,不去对抗,由它去,这就是“顺应自然”。
参加体育比赛或赌博的人们,总有一种紧张不安的情绪,有的人想阻止这种情绪的出现,想方设法排除紧心情,但却怎么也排除不掉,因此而造成内心痛苦的不少见,这时如果想“由它去吧”!“听天由命吧!”不去正面对抗比赛时的紧张情绪,置这种紧张情绪于不理,将这些当成是自然的心理现象,固着在比赛或赌博上的紧张心情就会解脱,这种内心痛苦就会变成一种适度的刺激或完全摆脱掉这种痛苦的心情.
由此,可见抓住人生的关键,在今后的人生道路上,都应该用这种“自然解决问题”和“适当分散”的方法来解决问题。
以上所述的情况,你可能以前经历过,当你表现出紧张不安时,自己能马上认识到“这就是紧张不安”。但是焦虑紧张的表现并不只是这些。
当今人们生活在充满竞争、紧张的社会环境中,经常出现诸如;头痛、头重、胃部不适、乏力、疲劳等驱症状,实际上是这种焦虑、不安情绪的躯体化表现,这种现象很长见。
有这些不适的主诉者,会马上就医。但医生检查的结果常常是“没有发现任何问题”。这些人会“想怎么会没有问题”我确实感到不舒服”?然后他就到别的医院检查,仍没发现躯体有什么器质性改变。最多的诊断是植物神经功能性紊乱性神经性胃炎等。佐以精神安定剂及胃药治疗。这样掩盖了躯体的不适,使他们整日在苦恼、郁闷的情绪下度日。
这种躯体不适,当进入恶性循环时,会使症状加重,所以与其依靠药物,不如用“顺应自然的态度”或“健康的生活”等心理调整来改变原有模式更理想。临床工作中通过调整心理状态而使躯体不适康复的例子很常见。
四、恶性循环的两种类型
我们将上述的恶性循环,从理论上分为以下两种类型,
(一)观念上的恶性循环:当焦虑不安时人们马上会想到“问题严重了”,因此,就逃避现实,式使用各种手段,想方设法去除或掩饰焦虑不安。。这样人们的注意反而集中于焦虑不安,结果事得其反,注意力越集中,焦虑不安越强烈;焦虑不安越强烈,注意力就更易集中于此。这样就进入了恶性循环,不能自拔。这就是观念上的恶性循环。
(二)现实生活中的恶性循环:由于焦虑不安等情绪障碍,人们就会不自觉的放弃应该做的事情。表现为日常生活退缩。这种日常生活的退缩,反过来加强了焦虑不安,使日常生活行为更加退缩,这样的重复就进入了恶性循环。
在上述两种恶性循环中由于后者造成社会功能缺损,故给人造成的危害更为严重。
五、顺应自然与放任自流完全不同
恶性循环由两部分组成,与其相对的“顺其自然”也是两部分组成。
与“观念上的恶性循环”相对应的“顺应自然的态度”是不去同焦虑下安斗争,不掩饰、不逃避,抱着不对抗的态度,从心底里承认这种焦虑不安的存在。与焦虑和平共处是最佳态度的选择。不去对抗焦虑不安,被动的接受它,我们称为“被动的顺应自然”
这样,也许多数人认为“对焦虑不安,只强调忍耐。而这种忍耐如同下地狱一般”。这是因为,“被动的顺应自然”只强调什么都不想,这对那些焦虑不安的人来说,实在是无法忍受,也不能接受。
“当焦虑不安时有一种悟性出现是非常重要的,这种悟性一旦出现,情绪就会随之好转,我们就得救了”。当然我们会提出问题,这种宗教式的悟性有什么错误吗?
也许,你现在因焦虑不安而烦恼,这时你应该把这些烦恼看成自己情绪表现的一部分,即被动的顺应自然。可是这样就会由此产生一种“随它去吧”的想法,这不是我们对付烦恼的最佳方法。
我们所关注的是森田理论中关于“以实际行动改变自己命运”的主动人生观。为什么这样说?因为我们的理论是改变自我的理论,是改变人生的理论。“改变事物的原动力,是实际行动”这是一条原则。
对待“现实生活中的恶性循环”。也就是说即使有焦虑存在,也要完成当前自己面临的应该完成的事情。这种谋求改变自己行为的态度,称为“主动顺应自然。”
比较“顺应自然”的两个方面----被动与主动,伴随事物的主动面更为要,它是打破恶性循环的重要因素。
应用“顺应自然的态度”解决生活中的问题,心理就会感到轻松,焦虑不安也会一点点减弱。如果这样,你的自信就会有所增强,工作会有干劲,生活会更充实,对抗焦虑不安的态度会减弱。这时你开始进入“良性循环”。如果你心理感受到这种体验,你就成功了。以后,你就继续不断做下去,经过这种反复的过程,由焦虑不安引起的烦恼,就会一扫而光。
六、“面对恐怖对象”是种有效的治疗
“即使不安存在,也应面对它”。这句话说起来简单,但实践,就会感到有一种强烈的不安伴随着。
在日常生活中你常会感到有一种说不清的不安和恐惧伴随着你,或者感到有一种和行为共有的不安、担心。我们把前者“而对恐怖”,而后者称为“与不安共存”。例如:一个人刚开始从游泳池的跳台上往下时,由于害怕,畏惧不敢向前。但是由此而停止跳水的人很少。大多数人都一闭眼,大着胆子从跳台上飞身而下。再比如,一个人要参加一个重要的演讲会,并发表讲演,在他开始的时候,会感到紧张不安。但如果必须讲的话,他能很快使自己镇静下来,从容的开始他的讲演。
我们就是在反复的体验中锻炼自己,不断进步,不断成熟。有句谚语“不入虎穴,焉得虎子”。这句话很好的说明了人们在人生中面对(责任编辑:泉水)

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