《焦虑不安与自我调节》(6)

宗教的、概念的、不境主义。可是却忽视了应该面对的“实践”，因此，她没有改变自己和处境走入良性循环。
清水自从接触森用理论之后，才意识到以前的态度是错误的。被不安和躯体不适几乎压垮了的清水，抱着必死的态度从事家务劳动。象清水那样的焦虑性神经症患者，一般依赖性强，常常依赖于别人，所以更应自身努力行动起来。
真可谓“实践，才是伟大的”
清水用了七年时间，终于控制了使自己十分痛苦的焦虑紧张发作。清水说：仅仅靠经验，去注意、认识、感觉生活中发生的事情不是彻底的生活准则”。她以事实为依据用森田疗法指导行动，改变了她原来深蒂固的宗教思想，她自己称其为重大的“自我变革”通过实践，候才能不断进步。
有人问：“什么叫实践？”回答：“实践是改变事物的过程”。用擦萝卜的工具擦萝卜的“实践”就是把萝卜变成萝卜泥的“变革”，这与人类的心理过程也大至相同我们解决社会生活中出现的各种各样困难的过程，归根到底就是实践的过程。
因此，碰到问题时，先问自己“应该如何去做”应该正确分析现实情况，确定适当的行动方针，一步一步地行动起来，最终把问题解决。所以我把它归纳为“要解决问题，首是确定面对的现实问题，以及去完成的行动”
4、用扫除、洗衣服消除心理不安
根据我的经验，容易引起不安的神经质患者。聪明占多数。这些智商高的人，对每件事很认真，都要问个为什么。但他们行为能力较弱。因此像这样的人，让他们“行动”起来非常必要的，首先应实践日常生活以及家庭生活。
做每天的扫除，把房间打扫得干干净净，东西收拾的整齐、利索、卫生间也很洁净，这些都可以使情绪好起来。
另外，为了使社会工作更有进展，日常生活实践更显得格外重要。这样坚持做一段时间，会在各种意义上有好的效果。
也许你会说：“只限于扫除吗？”我们说日常生活包括扫除，洗衣服整理被褥，洗茶具，擦皮鞋，还有做饭，裁剪，木工活等等。坚持上述日常生活实践，对识的精神活动有着重要的意义。
这就是清水的体验，从中可以看到她通过自己的不懈努力、摆脱了严重的紧张不安的束缚。
有趣的是，认清日常生活的重要性，并努力去做，心情就会舒畅，生活就有劲头。这种情绪象是上了发条一样，社会工作效率大大提高。因此，我想强调，神经质的人们或学生偏于脑力劳动者，日常生活实践对你们非常重要。最近，有人谈论在学校教育中是否对男性进行家政训练，但从森田理论的观点来看，参加蟐生活管理并无男女老少之分。应在日常家庭生活中进行基础训练并形成习惯是非常重要的。
二、即使“拼命”也无法对抗症状
野原是一名39岁的公司职员。在公司任贸易科科长职务，现在非常健康，根本看不出来他曾因神经质所苦恼，但他是曾经是一名有重度“杂念恐怖”体验的患者。
开始为神经质所困扰是在他上高中时，他存在“不完全恐怖”，即他做每件事的时候，总反复考虑是否干得很漂亮。如果得不出结果，注意力就总是集中在这个问题上。这样无法控制地反复思考，引起情绪反应。除此之外，他还存在“杂念恐怖”表现为各种各样没有用的想法云集在日脑内，干扰正常学习，因而很紧张不安，痛苦不堪。
这种不安和痛苦，到了青年期一点也没有减轻。这时野原为使自己的人生获得成功，他决心按宗教或武士道所说：“不惜性命”或“拼命”去做。
这种“拼命”情绪必须在实践情境中才能体验到。在什么情境中才能体验到这种情绪？野原设想到很多场景，最后他设想猎取一头百兽之王狮子，赤手空拳是不行的，他决定去用猎枪捕杀狮子。
这种毫无道理的事情，世界上的人谁也不会这么做，他以后的两年里，进行了捕狮训练，并筹集去欧洲的路费。
野原在他25岁时。独自一个人去了非洲，为了寻找狮子，野原一步一步的接近了它，当距离30米时，野原举起了枪。
据说狮子跑起来的速度达80公里/小时，并具备跳过土墙上一只羊的高度的跳跃能力。30米距离恐怕连第二发子弹都来不急发射。当然如果石并不上紧急时刻。狮子的是不会向野原扑过来。野原与狮子格斗的想法很强烈，可狮子扑过来力量可以打碎牛的头骨“我真的能打死一头狮子吗？”野原紧张的有点透不过气来。野原的枪突然响了。狮子应声倒在草地上，子弹穿透了狮子的心脏。
野原与狮子“拼命”，他胜利了。回国之后，他在电视“我的秘密”节目中露面，报纸广播，电视等媒介进"大规模的宣传。野原向人们讲述他在“拼命”时的体会。可以看到，他没有丝毫紧张不安。遗憾的是，野原这种良好心理状态只保持了较短时间。工作的不顺利，婚姻的失败。野原又出现了较以前更严重的焦虑，恐惧不安。
“说不定连自己的名子都会忘记了”野原想起这些，更加紧张不安。在情绪的混乱中，他仍继续寻求“忘我的境地”抱着必死的念头。可是越这样，悲惨的失败感、挫败感就越严重。
“拼命”的对象应抓住现实生活中的事情
1975年夏天，野原带着“梦游样的情绪”，终于走进了生活发现会的谈话室。从此以后，野原认真的学习森田疗法，并付诸于行动。每当脑海里出现“杂念”时，为这种不完全恐怖所苦恼时，野原能在这种紧张、痛苦中坚持做自己的事情，并为此负出很大努力。
对于现实中无法摆脱的工作、野原在一件一件的完成，从中体验着猎取狮子之前的，真正的“拼命”情绪。
原就这样坚持着。
经过艰苦的努力，有一天在生活发现会的集体讨论中，医生说了一句：“只有具体地一步一步地努力，别无他法”。野原对这句话有一种特殊的体会，突然感到“啊，原来如此”。他“顿悟”了。
医生的话给了野原“顿悟”的机会。这种机会在生活实践中是经常存在的。
例如：数学家马尔可夫心不在焉地眺望水中的莲花，当他看到青蛙在莲叶上来回跳时，一下子想出了概率论中“马尔可夫链”。这就是“顿悟”。但这种“顿悟”的获得是经验的积累和努力的结果。每天无事可做，闲呆着的人，是不会出现“顿悟”瞬间的。
“顿悟”通常又叫“渐悟”。有这种体会的人也很多。“顿悟”使野原心境为之一变。以后，即使紧张不安他都能做到认真地去行动。他坚持这样做，工作和情绪都有了很大改善。他的体会是：“不管有多少担心，不安，要改变这种状态，行动是关键”。
野原为培养自己“拼命”精神，寻找实际生活中没有必要上做的事情。到非洲去与狮子决斗，并没有取得好的效果。这种“训练”当然不会有好的效果。我们应该在无法回避的现实生活中，抱定“豁出去”的拼命精神，通过实际和行动，才能真正体会到放松，才能取得好的效果。
只有面对现实生活，才能得到丰富的体验，别无其他的选择。要使自己情绪放松，摆脱紧张不安的束缚，不回避现实生活，在实际生活中行动是至关重要的。
《陡然草》一书中写道，要想成为主持，如果没有深厚的文学功底，又忽视了事实的本质，即使再卖力气，最终也不会成为主持，只能是般和尚，人世间也是同样，千万不要忘记要取得成绩，就必须认真地做我们应该做的事情，“实际生活比训练重要”这就是我们的原则。只有这样，“训练”才能摆正位置，才能产生效果。
三、焦虑不要是突然发生的
黑田毕业于教会学校，想成为一名教师。可父亲却说：“了解一点社会上的事不是更好吗？”父亲打算让黑田到社会上去学习，所以他进了一家公司。
在去公司之前，黑田信心百倍的说：“我首先用在学校培养起的理想，去工作生活，要为自己确定的理想、目标努力去做。”
但实际上，这句话中含有些女孩子的观念，黑田自己并没有意识到。
黑田在公司，仍遵守着在学校学到的礼仪。如上司走到自己身旁时，站立行理问候。可是黑田这种态度，对公司的女职员产生了心理影响，反而被人讨厌，并受到冷淡和别人的白眼、讽刺。
黑田想起在教会学校受到的教育“即使受到别人冷漠，也必须对人友善，要给别人爱。”因此他对自己提出要求，越是遭冷遇，越要对别人工亲切，温和。
黑田在回忆自己当时的做法时写到：
“只要抱有真诚的爱心、自信不管遇到什么逆境都能克服并得到幸福。将来还要用此想法教育孩子们。但现实和理想却完全相反，其结果也出乎我的预料。我开始逐渐封闭自己，变得自我防卫很强”
在上班当年的夏天、黑田在上班的公共汽车里“心脏病”突然发作，被急救车送进医院，经检查：“未见任何异常”。但这之后，黑田仍不断出现心慌等紧张不安的发作症。工作也受到很大影响，以至无法信任工作。终于在4个月后辞去公司工作。
根据黑田的症状，后被诊断为“焦虑性神经症”（心脏神经症）。辞职后，紧张不安非但没有减轻、反而变得越来越严重了。
黑因为消除紧张不安，经朋友介绍到s医院接受医生指导，并住进医院的宿舍，为医院帮忙做些事情。尽管医生和周围的人对他非常友好，可由于他没有认识到自己紧张不安的实质是什么，因此，他怎么也无法摆脱这种紧张不安的束缚。
黑田加入生活发现会之后，通过学习森用理论，知道了自己紧张不安的根本原因。于是他用森田理论指导自己的日常工作，即使出现紧张不安，也不在乎，们积极参加医院的工作，购物、参加赴台发现会的讨论会等。做“应该做的事，”终于战胜了紧张不安。
黑田最近说：“我将来如果有机会，想成为一名教师。那时，我要把我自己的理想和信念无保留的地告诉孩子们，并与孩子们一起，追求幸福，思考人生”。这番话可以看出黑田的心理出现了积极向上的变化。
类似黑田这种因紧张不安而烦恼的神经症患者，常常表现为不能适应正常人际交往，在社会生活中，这是致命的弱点。
本人认为，使孩子们竞争、孤立、脱离现实社会的观念的道德教育，学校有很大责任，认真接受这种教育，反而性格有偏差。黑田就是在学校时性格有偏差者之一。
在经济和社会高度发达的现代社会，为解决工作中复杂，高难度的问题，人们必须以集体的力量和智慧为基础，参加到集体中去，所以适应这种集体生活非常重要。
因此，我想劝告长期在家的家庭主妇，应在条件允许的范围内步入社会，做些对周围公众有益的事情。
集体生活，有时会使人不能随心所欲。但如果大家能够齐心协力，可发挥出巨大的能量。这对人将产生积极向上的影响，而这种影响在人们一生中是非常重要的。
在集体生活中训练
现在物理学进展较快的基本粒子学说，是大约10年前（1969）汤川香树博士发表了中间粒子理论后，才逐渐被人们所认识的。那是他个人研究成果。但是由于现在研究问题的范围不断扩大，并且研究过程也错综复杂，因此在工作中互相协作是将研究推向前进所必不可少的。
对于这一点，已故名古屋大学物理学教援坂田昌很早就注意到了集体研究的重要性。他以“在民主主义原则的基础上，为达到每个研究者的研究目的，创造一个非常有效的集体，协作的研究环境”为目标制定了研究室的规定。并成立了由若干青年研究者组成的“基本粒子俱乐部”。为此，他们获得了数项包括诺贝尔奖在内的研究成果。同时俱乐部里也造就出很多优秀的研究首。像这种靠集体力量解决问题的方法、对现代社会面临的各种各样要解决的问题，有着重要意义。
1977年8月在加拿大的温哥华召开了世界精神卫生联盟会议。（wFMH）。会议的主题为精神卫生运动的重要意义在于：“为大家的健康”。到会者一致认为，向大众宣传有关保持自己健康的知识和做法，是专家的责任。
我们生活发现会，就是要不断地向大众“宣传有关心理健康的知识”，形式一种群众性运动，提供集体生活、交流的场所，提高集体中每一个人的精神卫生水平。我想这就是它进步意义所在。
这一点正象长家所熟悉的漫画描述的那样，手冢治虫先生应用“铁腕原子”的超人力量解决问题的方法，马场先生把“十

(责任编辑：泉水)

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