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下决心果断点,就能甩掉焦虑症

时间:2008-12-03 12:42来源:人民网-健康频道 作者:bioguider 点击: 39次

  “风声鹤唳、草木皆兵”,不知从何时开始,芝麻大点的事情,也能搅得人坐卧不宁。焦虑,这种过分的担忧和不安,已经成为现代人普遍存在的“心病”。《中国青年报》社会调查中心的一项调查曾显示,34%的国人经常存在焦虑情绪,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人表示从来没有过焦虑。有人说,中国已经陷入了一个“焦虑”的时代。 

  “有压力觉得累,没压力觉得可怕”,这已成为大多数人生活的常态——“三十亩地一头牛、孩子老婆热炕头”的安居乐业不是现代人的梦想,如何“实现自我价值,时时争得上游”才是到达幸福彼岸的唯一途径。

  然而,僧多粥少,残酷的竞争无时无处不在。人们工作透支、情感透支,出现了学业与就业、工作与家庭、物质与精神收获诸多矛盾,以致他们对即将发生的事情缺乏判断,觉得自己根本找不到解决问题的方法;把握不住瞬息万变的社会,完全不知道将来会发生什么事情;对自己要求过高,又因为达不到要求而充满自责。人们天天疲于奔命,却依然会陷入顾此失彼的境地。于是,他们开始担心事业失败,担心失业随时可能降临,担心失恋,担心发生交通事故,担心自己会生癌症或别的什么重病,担心自己没有购房能力或是将来涨价了更买不起……这种担心不是一般的担忧,而是毫无理由的杞人忧天。渐渐地,人们走进了总是过度担忧威胁性事件的“怪圈”,开始了这场和焦虑症的持续博弈。

  更可怕的是,患上焦虑症后,患者会长期处于紧张和焦虑之中,这种不合情理的担忧会严重降低其工作、日常生活以及与他人相处的能力,这种独立解决问题能力的下降会使人的事业和家庭生活停滞不前,甚至出现恶性循环。 

  因此,如果你开始出现心悸、胸闷、气短,心跳和呼吸次数加快,如果你感到周身乏力,生活和工作能力下降,连简单的日常家务工作都没办法胜任,还时常伴有失眠、早醒或梦魇等睡眠障碍,就要开始怀疑自己是否患上焦虑了。 

  若是真的患上焦虑症,首先要找出“焦虑”产生的根源。“焦虑”一般产生于“不确定的状态”,而减少“不确定”的方法就是必须逼着自己“做决定”。一旦下了决心,你就可以清楚地知道下一步应该做什么。之后就要勇敢地“放手去做”,同时要“知天命”。做任何事情都会面临挑战,有时出现紧张是很正常的,不要过多地去想结果,而且让你害怕的事往往也最能使你从中获取成就感,所以不妨把这种感觉重新归类到正面情绪,如“兴奋”或“期待”中,并不断地给自己做心理暗示,变压力为动力。 

  另外,要多结交些性格比较开朗的朋友,多把自己的心事说给他们听,后者的意见或想法能够帮助你减少不确定的信息,避免由此而产生的焦虑。 适量的运动也有助于减压、转移注意力,因此当你开始发现自己有焦虑的“苗头”时,不妨约上三五好友打打球、跑跑步,就能防微杜渐了。 ▲

    《生命时报》 (2008-11-25 第07版)
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