我们热爱生命科学!-生物行
当前位置: 主页 > 神经科学 > 衰老长寿

腹肌发达人长寿

时间:2005-11-16 08:07来源:侨报 作者:bioguider 点击: 360次
  你站着,它恬不知耻地挺着;你坐下来,它也跟着堆在腰间,执意要和胸部比高低。如今,大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是,最新研究显示,在肥胖人群中,腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高,糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此,将松垮的腹部练成肌肉,是增加寿命,提高生活质量最重要的一环。
  众所周知,肥胖让人的寿命缩短,但是胖与胖之间却大不一样。华盛顿大学的一项研究发现,如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%至25%,那么死亡率会增加30%。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称,15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。
  幸运的是,腹部拥有四组肌肉:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,只要塑造出发达强劲的腹肌,它们就会把内脏保护在里面,不仅保持人体曲线美,还能缓解腰背痛,协调呼吸。
自测腹肌年龄
  通常腹部肥胖的人,都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为,专业人员在测试运动员的柔韧性时,最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位,而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法。
  测试:仰卧,屈膝90度,双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧,手心向下。
  注意:在动作全过程中,保持手臂与地面平行,双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身,直至坐姿,停顿1秒,然后用5秒钟还原。
  结果:以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次,或者团身起到30度时便无法继续完成动作者,就表示腹肌严重老化。
  这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试,同时也是身体力量的测试,可以看出自己最近是否锻炼过身体。
半躺最能练腹肌
  北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为,半躺姿势锻炼腹肌最有效。
  第一步,有氧锻炼。每周3次,持续2周至3周,以减少全身脂肪含量。
  第二步,腹肌训练。
  最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车。
  方法:仰卧,下背部紧贴地面;双手放在头后;将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作;呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持该姿势2秒钟,还原;再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
  平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错。
  上身平躺在健身球上,双脚平放于地,手臂打开,平放头侧;下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒;然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低,若想增加难度,可以将双脚并起来做。
  另外,饮食控制也非常重要。常喝低脂酸奶,多喝水,每天吃24颗左右的坚果,如杏仁,最有利于抑制食欲,增加肌肉质量。 (责任编辑:泉水)
顶一下
(3)
100%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片
特别推荐
推荐内容