能够有效抗衰老的七件大事

　　1、补钙

　　中国住平易近逐日相宜摄入量标准（DRI）以元素钙为单位计较，为800～1200毫克。专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低，以是天天的钙摄入量每每不敷。是以，您还应分外补充元素钙600毫克摆布，才华餍足逐日所需钙质。

　　含钙食物：日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

　　专家提议：分外服用制剂来餍足人体逐日所需钙质，计量时应以元素钙含量来计较。今朝常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

　　2、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　常见食品的纤维素含量如下：

　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

　　菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

　　水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

　　3、早晨对养生抗衰很重要

　　一）每天吃早餐

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜（其它水果）。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

　　二）不急于起床

　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　4、每晚按时睡觉

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

　　一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

　　5、28岁之前稳定的自己体重

　　最好保持在健康体重状态，如果要，最好在28岁之前完成。另外，经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，这时在减肥的话，是需要持久的耐心，不能快速减肥。

　　6、服用维生素c和维生素e

　　每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　　7、建设优质性生活

　　一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。夫妻间的安全增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。