新华网上海频道３月２９日消息：为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动---"世界睡眠日"。     

"世界睡眠日"定在每年的3月21日，春季的第一天，季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。     

"世界睡眠日"是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡时睡不好的人。这批人为数不少，约有20％-30％的成年人患失眠症。     

---编者

失眠三大误区：     

只有老人睡不好 睡得多是睡得好 睡不着就吃药     

据世界卫生组织调查，人一生中有三分之一的时间处于睡眠中，而全世界有将近三分之一的人群存在睡眠问题。睡不好觉，并不是什么稀罕事。健康人群中起码有一半人出现过睡眠问题，有30%左右的人患有失眠症需要就诊。为什么简单的睡觉，成了不少人的一大难事？走出认知误区，“对症下药”，对良好的睡眠帮助至关重要。     

误区 老年人才会睡不好     

老年人睡眠的确不如年轻人那么长、那么实。可失眠专科门诊显示，如今，失眠并非老年人的“专利”，众多35至55岁的中青年人构成失眠主要人群。引发失眠症的“罪魁祸首”有五类：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。这其中，因情志不悦、精神过劳等精神心理因素引发失眠的，占55.9％；因聪明能干、责任心较强、遇事多思多虑等体质因素的，占3.5％。而正值事业与生活巅峰的中青年人群，恰好是两种因素的主要“目击对象”。     

对策：失眠的根本原因，在于违背了地球昼夜交替的自然规律。现代生活节奏越来越快，要保持正常的生物钟与自然规律，中青年人须记牢，日常减少不必要的应酬与夜生活，定时就寝；调整好心理状态，适当为自己留些缓冲时间，莫要太敏感与细致。这是保持良好睡眠的重要秘诀。     

误区　睡得多、不做梦就是睡得好     

生活中总有这样的例子：有些人长期睡眠时间极少，但精力却很充沛；有些人几乎整日打瞌睡，但精神总是萎靡不振、疲惫不堪。由此可知，睡眠的质量，与睡眠时间并非成正比，而不做梦也不代表就是睡得好。医学资料证明，青壮年每夜睡7至9小时、小孩增加1至3小时、老人减少1至3小时，这样的睡眠量已足够。睡觉有梦者，说明大脑有良好记忆功能，正是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能就是长寿者。     

对策：高质量的睡眠，主要指在半小时内入睡，且基本整夜不醒。此外，最佳睡眠时间主要指晚间10点至清晨6点，在这个阶段内睡觉，最符合自然界阴阳消长的规律，宜保证良好睡眠。要是普通人连续两周失眠、次日还出现明显的头晕症状；或者持续一个月每周出现3次以上的失眠，那就是失眠症，必须到专科门诊处加以针对性治疗。     

误区　睡不着，就该吃点安眠药     

事实上，并非每个睡不着的人都须服用安眠药。大多数人一辈子总会因环境嘈杂、节律紊乱、睡眠地点更换等原因引起短期失眠，可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据具体病因，有的放矢地进行服药，而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。已有科学实验证明：孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者，以及酒后人群，这七类人群切忌服用任何安眠药。     

对策：使用安眠药之前，一定要寻找治疗失眠的病因，且最好在医生指导下服用。为避免安眠药长期应用成瘾、降低治疗效果，患者最好将2至3种安眠药交替服用，连服几天停一天，有效后连续天数可慢慢减少，最后采用服一天停一天，甚至服一天停两天的方法，直到最后完全停服。此外，儿童一般不用安眠药；老年人服用，剂量宜小。     

名医档案     

施明 副主任医师、中国睡眠研究会临床和药理专业组副组长、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医医院失眠特色专科副主任医师。上海市中医文献馆、上海市中医药科技情报研究所科研工作室主任。    

什么是睡眠？     

一个人每晚的睡眠，是由几个周而复始的睡眠周期共同组成的。每个睡眠周期约为70至90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波以及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动睡眠（分为S1、S2、S3与S4期），以及快速眼动睡眠这两部分组成。经科学研究发现，占整个睡眠时间55％的S1与S2期睡眠，其对人体恢复疲劳并无重要作用。     

良好睡眠基本原则     

许多上班族每周工作日都睡得很少，却期待着在周末睡个大懒觉来弥补，其实这是种恶性循环。那么，如何才能睡得更香、更好？四招小秘密可让你“高枕无忧”。     

1、定期运动     

面对压力，人们很难入睡。定期运动不但能缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，还可延长深度睡眠时间。     

2、拒绝有害睡眠物质     

减少咖啡因的摄取量，注意戒烟，因为咖啡因与尼古丁都能刺激人体神经，使人兴奋、干扰睡眠。    

3、睡前切莫饮酒     

酒精影响人体从睡眠的一个阶段进入另一阶段，所以睡前饮酒的人容易在半夜惊醒，然后很难再度入眠。     

4、寻求药物帮助     

如果你尝试以上所有建议却仍旧无法入睡，最好尽早咨询医生或到专业睡眠门诊就诊，在医生指导下服用国家认可销售的治疗失眠、少眠的药物。     

安眠药的不良反应     

小剂量、短时间服用安眠药是治疗失眠的重要手段，可安眠药也有潜在危险性。

●宿醉

服某些安眠药，夜间睡眠会明显改善，但部分人白天还会昏昏沉沉，头脑并不清醒。在医学上，这就叫做宿醉现象。宿醉现象，其实质是药物的过度镇静，与安眠药的半衰期相关。此外，用药剂量过大，也会出现宿醉现象。

●耐药与依赖性

长服用安眠药，过段时间便会发现药物没有以前那么管用了，这就是耐药性。长期用药另一个问题在于依赖性，即指不给足药，会出现焦虑不安、紧张、全身不适等症状。

●戒断症状

长期用药者突然停药，会出现戒断症状，如失眠、激越、坐卧不安、烦躁等症状。

●反应减慢

长期服用安眠药，人的记忆力将会减退、反应减慢。

●可致死亡

药物在特定情况下会成为毒剂，吞服大量安眠药可致死亡。为此，非失眠专科的门诊医生也应加强安眠药理知识的培训，以正确引导患者服药。（集成顾泳）

上海市中医医院失眠专科副主任医师 施明