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你是否感到快要被逼疯了？来自工作和家庭的压力让你喘不过气来。在压力威胁到你的健康之前，试试以下10个科学方法，营救自己吧！

1. 一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学研究人员对166名已婚夫妇进行了6周的研究，发现因为女性更爱全面考虑问题，所以比男性更常感到压力。她们会考虑工作、体重，还有每个家庭成员的健康等。专注当下，能有效降低焦虑。

2. 每天集中精力几分钟。例如，现在的工作就是把这份报告打好，其他事情一概抛在脑后。工作间隙，花20分钟放松，比如散步而不考虑工作，专注于周围的一切：你看见什么、听见什么、感觉到什么、闻到什么气味。这种正念练习能显著减轻压力。

3. 说出或写出来你的担忧。记日记或与朋友交谈，至少你不会感觉孤独无助。美国医学专家曾对风湿性关节炎或气喘患者进行分组：一组敷衍地记录日常活动，另一组认真写日记，包括恐惧和疼痛。结果发现，后一组很少因病情感到担忧和焦虑。书写疗法有助于情绪释放。

4. 不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现，经过30分钟的脚踏车锻炼后，测试者的压力水平下降了25%。去健身房、快走30分钟，或起床时进行伸展练习，都能有效缓解压力。运动促进内啡肽释放，改善情绪。

5. 享受按摩的乐趣。不只是传统全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容，这些都能让精神松弛下来。按摩降低皮质醇水平，增加血清素和多巴胺，带来放松感。

6. 放慢说话的速度。也许你桌上摆满文件，右手接电话，左手翻资料，还要应付形形色色的人。记住，尽量保持乐观态度，放慢语速。缓慢说话能降低心率，减少紧张感。

7. 不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。笑不仅能减轻紧张，还能增进免疫力。研究表明，大笑可增加自然杀伤细胞活性。

8. 不要让否定的声音围绕自己。老板也许会说你这不行那不行，但实际上你也有许多优点，只是老板没发现而已。积极自我对话能增强心理韧性。

9. 让自己彻底放松一天。读一篇小说、唱歌、啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。关键是内心的体味：一种宁静，一种放松。定期休息有助于恢复精力。

10. 至少记住今天发生的一件好事情。不管今天多辛苦、多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。感恩练习能提升幸福感，降低压力水平。