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面对感冒、过敏、自身免疫性疾病甚至癌症，我们的免疫系统有时需要一些帮助。从特定补充剂、疫苗到规律运动，多种基于随机对照试验验证的方法可以帮助免疫系统更好地发挥作用。其中，Omega-3脂肪酸和姜黄素因能抑制有害炎症而获得科学认可，而维生素D的作用则被重新评估。

你的身体内有数十亿的防御细胞，构成了复杂的免疫系统，能够发现并摧毁感冒病毒、传染性细菌，甚至癌变细胞。但有时，免疫系统需要一点助力。

获得科学认可的补充剂

• Omega-3脂肪酸：因其抑制破坏性炎症的作用而获得认可。定期使用可降低心脏病发作的风险。
• 姜黄素（姜黄中的黄色成分）：可以缓解骨关节炎症状。
• 维生素D：并非曾被誉为的“万能药”。大多数人通过皮肤利用阳光能量和食用强化牛奶、三文鱼等鱼类就能自行合成足够的量。但它确实能降低患上狼疮和牛皮癣等某些自身免疫性疾病的风险。

其他有效方法

• 感冒和过敏：通常由免疫反应引起的组织肿胀导致，非处方减充血剂伪麻黄碱可能是最佳选择，鼻用生理盐水喷雾效果也很好。
• 食物过敏：新的药物和治疗方案已极大地帮助了对花生有危及生命反应的儿童。
• 宠物过敏：可以通过一种称为“低敏疗法”的方法来缓解。
• 癌症治疗：医生利用免疫系统抗体的精准靶向，将化疗直接引导至癌细胞。
• 规律运动：像每周快走几个小时这样简单的运动，对一些癌症患者来说，可以提高生存率，并使更多免疫细胞攻击他们的肿瘤。

此外，科学家正试图将通过探索这些谜团收集的信息转化为治疗方法，例如刺激迷走神经（一条主要的神经）似乎能增强保护效果。因此，未来可能会有更多的增强免疫力的方法出现。

参考文献

(2026). Help yourself to stronger immunity. Scientific American Special Edition. 本文引用了关于Omega-3脂肪酸、姜黄素、维生素D等补充剂的随机对照试验证据，以及关于伪麻黄碱、鼻用喷雾剂、食物过敏新疗法、低敏疗法、抗体靶向化疗和规律运动对免疫系统影响的研究。文章也参考了对免疫学及特定疾病领域专家的采访。