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颈椎病是困扰白领们的常见疾病，主要源于长期伏案工作和不良姿势。颈椎周围肌肉长期紧张，导致颈椎生理曲度改变、椎间盘退变，进而引发颈肩疼痛、头晕等症状。为了充分锻炼颈椎周围肌肉，放松颈肩背部软组织，预防颈椎病，下面介绍一组简单有效的“时钟操”。

“时钟操”动作要领：由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时钟时针分针指到九点一刻的样子；“十点十分”是在“九点一刻”的基础上两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子。然后动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。

在做这组动作时，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好站立，身体挺直，目光平视，两脚并拢，脚尖朝前。上班族可以利用每天工作之余练习此操，一鼓作气完成200下，也可以分多次完成。

专家提醒：每个人都应该把运动看作生活的一个组成部分，每天练习此操，可有效预防颈椎病。此外，建议每工作45分钟起身活动5分钟，避免长时间保持同一姿势。