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情绪不佳时，许多人会本能地寻求快速缓解压力的方式，但美国心理学家格雷琴·鲁宾指出，一些流行的减压方法实际上可能适得其反。以下五种常见错误减压法，控制比发泄更能有效应对压力。

1. 饱餐一顿

流行观点：情绪不好时吃一顿大餐，能让心情快乐起来。

误区：事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐？从心理学角度看，情绪性进食往往导致负罪感，反而加剧压力。

2. 放自己一马

流行观点：情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来，于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

误区：事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力。坚持日常规律有助于维持心理稳定。

3. 关闭电话

流行观点：关掉电话，让自己安静一会儿。

误区：与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐。社会支持是缓解压力的重要因素，完全隔离可能加重孤独感。

4. 发泄情绪

流行观点：坏情绪要释放出来，憋在心里对身体不好。

误区：在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。研究表明，愤怒时的宣泄可能强化攻击性，而冷静反思更有效。

5. 穿着睡衣放松

流行观点：宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来。

误区：事实上，我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备。着装影响心理状态，称为“穿衣认知”效应。