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30岁女性健康行为自测

时间:2006-03-26 10:36  来源:侨报   作者:bioguider   点击:次

　　作为现代女性的你了解自己的健康状况吗？请拿起笔来，用“是”或“不是”打出自己的健康得分。
        每题答“是”得一分。若得15分至20分，则表示你的身体非常好，若10分至15分，则需要改变你的生活习惯，若10分以下，说明你的生活方式对健康极不为利。
        1.你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？
        2.你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%～30%？
        3.你每天的膳食中是否包含30克的纤维素（富含于蔬果、糙米谷物、干豆类食物中）？
        4.你是否每日吃水果蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？
        5.你每日是否摄入15毫克的铁（从麦片面包、肉禽类、干豆类、蔬菜、豌豆干果中摄取）？
        6.你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？
        7.你是否不吸烟，也不间接吸烟？
        8.你是否保证每周三次，每次至少20～30分钟的有氧运动？
        9.你在训练中是否包含提高柔韧性的内容？
        10.你每日是否饮用八杯水（若运动则加水）？
        11.你是否定期进行体检与口腔检查？
        12.你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查？
        13.你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片检查？
        14.你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查？
    15、你是否饮酒适度，每周少于五次？
        16.你的性生活是否规律？
        17.你每天是否有充足的体育运动与睡眠？
        18.你的腰围除以臀围是否小于0.8？
        19.你是否经常放慢节奏、调整身心？
        20.你是否适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？ (责任编辑：泉水)
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