武警总医院骨科中心护士长 纪慧茹

　　我国老年女性骨质疏松的发生率在62％以上，老年男性骨质疏松的发生率为40%左右。我国约有骨质疏松患者近8400多万，这其中有15％左右的人发生了骨折。骨质疏松被称为"静悄悄的非传染性流行病"。

　　预防骨质疏松最正确的态度是未雨绸缪。骨质疏松不是一朝一夕形成的， 明智之举是从幼年时就要注意强壮骨骼，35岁以后就开始有意识地去预防。女性尤其应该注意，不少中青年女性对时装、化妆品、减肥的关注，远远超过对可能会发生的骨质疏松的关注，宁愿花时间去研究时装和化妆品，却不舍得拿出时间到大自然中活动活动，晒晒太阳，或者在家中搭配一些对补钙壮骨有益处的饮食，以为骨质疏松是老年人的事儿。事实上，35岁以后，骨代谢开始呈现负平衡，骨吸收大于骨生成，45岁以上的女性最好每年测量一次骨密度，以了解自己的骨质情况，积极做好预防工作。

　　治疗骨质疏松的态度应该是亡羊急需补牢。如果已经发生了骨质疏松，不能听之任之，要尽力阻止骨折的发生。骨质疏松患者需要终身服药：钙剂、维生素D、抑制骨吸收的药物如合成鲑鱼降钙素，或使用促进骨形成的药物，女性患者可适量补充雌激素。用药治疗必须在医生的指导下进行。

    饮食和运动永远是防治骨质疏松的最佳良药。实践证明，长期卧床的老人尽管补充许多钙和维生素D，但他们的骨质疏松照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，需在返回地面很长时间才能恢复。这是因为户外运动一方面可以接受光造、增加骨组织的血液循环和营养，另一方面适量的负重和运动可以刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的利用和吸收，保持骨骼健康。

　　饮食上应选择含钙较丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海带、虾皮、紫菜、虾米、芝麻、绿豆、绿叶菜、骨头汤、带骨食用的小酥鱼等，食补为主，药补为辅。