记忆力是大脑功能的重要体现，合理的饮食有助于维持和改善记忆力。以下是一些经过科学验证的健脑食物，它们富含抗氧化物质、卵磷脂、维生素和矿物质，能够促进神经系统的健康。
葡萄汁：葡萄汁富含抗氧化物质，尤其是多酚类化合物，其含量高于许多水果和蔬菜。研究表明，葡萄汁可以提高神经系统的传输能力，并在短期内增强记忆力。由于酒精可能对神经产生麻痹作用，葡萄汁是比葡萄酒更安全的选择。
野生蓝莓：蓝莓富含花青素等抗氧化剂，能够清除自由基，保护脑细胞。动物实验显示，长期摄入蓝莓可促进海马区神经元细胞的生长和分化，从而改善记忆力，并延缓与年龄相关的认知衰退。
其他健脑食物：蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼类、动物内脏（心、脑、肝、肾）、胡萝卜、谷类等富含卵磷脂，易于消化，对儿童脑发育有益。具体包括：
- 牛奶：富含蛋白质、钙和维生素B1，有助于安神助眠。
- 鸡蛋：完全蛋白质模式，蛋黄中的卵磷脂和蛋钙是脑细胞必需的营养物质。
- 鱼类：提供优质蛋白和不饱和脂肪酸，保护脑血管。
- 贝类：低脂高蛋白，富含酪氨酸，能提升大脑能量和情绪。
- 味精（谷氨酸钠）：参与脑代谢，增加乙酰胆碱，改善记忆力（适量使用）。
- 花生：富含卵磷脂，改善血液循环，延缓脑功能衰退。
- 小米：维生素B1和B2含量高，有益脑保健。
- 玉米：不饱和脂肪酸和谷氨酸促进脑细胞代谢。
- 黄花菜：安神解郁，需煮熟食用。
- 辣椒：维生素C丰富，辣椒碱促进大脑血液循环。
- 菠菜：维生素A、C、B1、B2和叶绿素，健脑益智。
- 柑橘类：碱性食物，消除酸性物质对神经系统的危害。
- 菠萝：维生素C和锰，提神提高记忆力。
- 胡萝卜：刺激大脑物质交换。
- 油梨（牛油果）：油酸是短期记忆的能量来源。
- 藻类：叶绿素、维生素、矿物质，改善记忆力和注意力。
- 卷心菜：维生素B，预防大脑疲劳。
- 大豆：蛋黄素和蛋白质，增强记忆力。
- 木耳：多种营养成分，补脑佳品。
- 杏子：维生素A和C，改善脑供血。
下午茶与记忆力：英式下午茶（红茶搭配点心）能及时补充能量，维持精力，并有助于保持少吃多餐的饮食习惯。研究表明，有喝下午茶习惯的人在记忆力和应变力测试中得分更高。