每到年底，职场人士都希望在新旧年交替之际有所作为，无论是跳槽、升职还是加薪，都是最佳时机。然而，并非所有人都能如愿以偿。心理医生提醒，无论结果如何，保持平和的心态至关重要。

升职后也需调整心态

专家指出，在心理门诊中，因职场问题寻求帮助的白领不在少数。许多人因对心理门诊存有偏见，直到问题严重影响生活和工作才就医，此时往往需要药物控制。例如，一位年轻男性因升职后压力过大出现心理障碍。他从未担任过领导职务，升职后缺乏自信，感到无法胜任。着装上的改变（从随意到西服革履）让他不自在，同事的疏远也让他倍感压力。为了迎合他人，他甚至在白天开灯，导致眼睛不适，进而出现失眠、健忘、头痛、胸闷、心慌等症状，最终不得不求助心理医生。

跳槽前要摆正心态

专家表示，年底职场人士易受心理冲击，部分人因对当前工作不满、人际关系紧张或压力过大而选择跳槽。然而，跳槽可能是一种逃避行为。新环境未必更好，若期望落空，负面情绪可能累积，导致自责、后悔甚至抑郁。因此，跳槽前需摆正心态，既不轻举妄动，也不在受挫后妄自菲薄。心理准备不足，老问题仍会重现。

学会自己化解压力

心理医生通过分析个人情况，帮助患者跳出固有思维，从不同角度接受现实。但白领也应掌握自我化解压力的方法。升职加薪是年底的常见期望，但结果并非总能如愿。压力并非坏事，适度的紧张和失落感可转化为动力。短期内的失眠、焦虑等情绪并非疾病，可通过深呼吸三次、让大脑空白等方式恢复心理平衡。

平复心情小技巧

1. 认识到每件事都比预期时间长，给自己充分时间，压力自然消减。

2. 不将工作情绪带回家，避免向家人喋喋不休地倾诉，以免破坏家庭氛围。

3. 泡热水澡15分钟，水温略高于体温，可最大限度放松。

4. 为必做之事排序，去掉无关紧要的事，选择能带来最大欢乐的事。