人到老年因脊椎自然衰变，每节脊椎的间隙逐渐缩小靠拢，从而压迫脊椎周边的神经和血管，并引发局部神经功能失常、血管栓塞、血流不畅等。经常做弯腰和扭腰活动，对缓解脊椎衰变性疾病有较好效果。
　　具体做法：身体前弓后仰。可先用右手扶墙，左臂、右腿同时前摆，头随之前伸，然后顺势左臂右腿向后摆，头向后仰。
　　此动作重复做30次后，换左手扶墙，右臂左腿同样前后摆动，头随之前伸后仰。
　　每天早晨和晚睡前各练习一次，但要注意持之以恒，不可半途而废。
　　另外，跑步、体操等适当的健身运动，同样可帮助老年人恢复灵活的脊椎。