孕期练瑜伽 增强母婴体质

　　，充满了期待与快乐，同时也让准妈妈们经受了腰酸背疼、下肢水肿、精神焦虑、头痛失眠等苦恼。如果可以用一种健康的方式，为准妈妈们增强体力、提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，身心放松地迎接宝宝的来临，你是否愿意尝试？孕期就具有这样的魔力。

　　猫式

　　步骤：

　　1.跪立在垫子上，双手放在两肩的正下方，双膝放在髋骨的正下方，手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行，注意不要塌腰。

　　2.吸气，稍稍抬头伸展脊柱前侧，让胸腔向前向上扩展。

　　3.呼气，手臂推地，伸展脊柱后侧，尾椎指向双膝间的地面。

　　功效：

　　扩展胸腔、灵活脊柱，尤其缓解准妈妈腰椎的压力。

　　简易战士二式

　　步骤：

　　1.双脚分开约两肩宽，但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度，左脚趾向内收，右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正，双手轻放在髋骨上。

　　2.弯曲右腿，保证膝盖在脚踝的正上方，后大腿前侧肌肉内旋，左脚掌外侧沉向地面，脚心不要压在地面上。胸腔打开，找到脊柱与地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右侧的方向。

　　3.保持3～5次呼吸，然后随吸气将身体直立起来，呼气换另一侧做。

　　功效：

　　伸拉大腿内侧肌肉，加强骨盆肌肉的力量，为生产做准备。