5.降低卧室室温。

　　当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6.睡前3小时不进食。

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　7.注意卧室灯光。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　8.买张舒适的床。

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　9.降低卧室室温。

　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

　　10.限制白天睡眠时间。

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　小编提示：

　　快速入睡的情绪调适方法

　　其实夜间难以入睡，很大程度上与心理的惯性有关，因此，上床前稳定自己的情绪，进行一定的心理调节就显得十分重要了。

　　1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　3.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　4.稳定情绪。上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要胡思乱想，进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　对于容易失眠的人来说，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。当然，除了从心理上进行调节外，睡眠的环境、饮食均衡以及适当的锻炼对与睡眠质量的提高也是很有帮助的。