每周一次力量训练即可延缓衰老：肌少症防治的关键突破
随着年龄增长，肌少症——即与年龄相关的肌肉质量和力量流失——严重影响老年人的活动能力与独立性。纽卡斯尔大学Christopher Hurst博士指出，力量训练是防治肌少症最有效的手段，即使每周仅进行一次训练也能显著改善肌肉力量。研究表明，轻重量高次数（如20-25次）与重负荷低次数效果相当，关键在于训练至肌肉疲劳。然而，公众对力量训练的参与度仍然很低，公共卫生信息长期偏重有氧运动。专家呼吁将力量训练纳入健康老龄化政策核心，并强调80-90岁高龄人群同样能从训练中获益。...
2026-10-03
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