最近的一项研究发现，传统的中国身心练习——八段锦，对于降低血压具有强大的效果。该研究发表在《美国心脏病学会杂志》上，结果显示，每周练习五天八段锦的参与者，在三个月和一年内均出现了显著的血压降低，效果与快走相当。

八段锦是一种广泛练习的套路，由八个标准化动作组成，结合了有氧活动、肌肉参与、柔韧性和身心协调。一个典型的时长为10到15分钟，不需要设备，易于融入日常生活。由于涉及低到中等强度的运动，它通常被认为是安全的，适合广泛的成年人群体。

研究结果显示，每周练习五天八段锦的参与者经历了有意义的血压降低。与自主锻炼组相比，在三个月和一年内，他们的24小时收缩压下降了约3毫米汞柱，诊室收缩压下降了5毫米汞柱。在一年的节点上，八段锦产生了与快走相似的结果和可比的安全性。

研究资深作者指出，鉴于其简单性、安全性以及易于长期坚持的特点，八段锦可以作为一种有效、可及且可扩展的生活方式干预措施，用于试图降低血压的个体。《JACC》主编评论说，这种血压效应大小与具有里程碑意义的药物试验中看到的相似，但无需药物、成本或副作用就能实现。

参考文献：Pu, B., Li, J. et al. (2026). Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure: A Multicenter, Open-Label, Blinded-Outcome Randomized Controlled Trial. Journal of the American College of Cardiology. DOI: 10.1016/j.jacc.2026.01.014