男人20岁到30岁是生育的最佳年龄，但在这个时间段，各种社会和环境因素影响，有可能导致精液质量下降。除此以外，饮食习惯也会影响到男性生育。所以男性朋友在这个阶段应该更加注意饮食，盲目不规范的饮食习惯往往容易导致男性生育能力受影响，养成正确合理的饮食习惯对确保男性生育很重要。

育龄期男性朋友在饮食上要注意以下几点。

适量多吃富含维生素A的食品：

维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素A，含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。但注意不能过量，以免对身体健康产生危害。

含维生素C的食物要充足：

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：

锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。