保护乳房健康的5种方法

虽然没有预防乳腺癌的可靠方法，但您可以做一些事情来降低患乳腺癌的可能性。这是因为某些乳腺癌风险因素与个人或生活方式行为有关，如饮食和体育锻炼。其他与生活方式有关的风险因素包括服用含有激素的药物的决定。

以下是有助于保护乳房健康的 5 种方法。

1.最好不要饮酒。喝酒的女性每天不应超过一杯。

饮酒显然与乳腺癌风险增加有关。风险随着饮酒量的增加而增加。与不饮酒的女性相比，每天饮 1 杯酒的女性患乳腺癌的风险增加较少（约 7% 到 10%），而每天饮 2 到 3 杯酒的女性患乳腺癌的风险增加约 20%。酒精还与其他类型癌症的风险增加有关。

2.保持健康体重。

超重或肥胖，尤其是绝经后，会增加患乳腺癌的风险，成年后体重增加也会增加患乳腺癌的风险。

绝经后，大部分雌激素来自脂肪组织。脂肪组织越多，身体制造的雌激素量就越多，从而增加患乳腺癌的风险。此外，超重的女性往往胰岛素水平较高。较高的胰岛素水平也与乳腺癌有关。

如果您的体重已经处于健康水平，请尽力保持。如果您的体重超标，请与您的医疗团队合作，努力减轻一些体重。有证据表明，减肥可以降低患乳腺癌的风险。即使是少量的减肥也会对健康有其他益处，这也是一个很好的开始。

3.多运动，避免久坐。

许多研究发现，经常参加体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。

美国癌症协会《饮食和体育活动指南》建议每周至少进行 150-300 分钟中等强度的活动或 75-150 分钟剧烈强度的活动。达到或超过 300 分钟是最理想的。您可以在《Fitting in Fitness》一书中了解更多有关积极锻炼的信息。

此外，您应该限制久坐不动的行为，如坐着、躺着、看电视和其他形式的屏幕娱乐。如果您在工作日的大部分时间都坐着，这一点尤为重要。

4.遵循健康的饮食模式。

健康的饮食模式包括各种蔬菜、富含纤维的豆类（豆子和豌豆）、各种颜色的水果和全谷物。最好避免或限制食用红肉和加工肉类、含糖饮料、高度加工食品和精制谷物产品。这将为您提供关键的营养物质，帮助您达到并保持健康的体重。

5.慎重考虑使用含激素的避孕药和激素替代疗法（HRT）。

一些研究表明，某些使用激素的避孕药、避孕针、植入式避孕药或外用避孕药可能会增加患乳腺癌的风险。

使用雌激素和孕激素组合的激素替代疗法会增加罹患乳腺癌的风险。这种组合还会导致乳房密度增加，使乳房 X 光检查更难发现乳腺癌。好消息是，在停止使用激素的 3 年内，患乳腺癌的风险会恢复到未使用激素疗法的妇女的水平。

对于已经切除子宫的女性来说，服用只包括雌激素的激素替代疗法可能是更好的选择。单独使用雌激素不会增加乳腺癌风险。然而，仍有子宫的妇女因仅使用雌激素的性激素替代疗法而增加患子宫内膜癌的风险。

请与医生讨论控制更年期症状的所有选择，包括每种选择的风险和益处。如果您决定尝试激素替代疗法，最好使用适合您的最低剂量，并且使用时间越短越好。

(责任编辑：泉水)