你是否在压力大时忍不住咬指甲、抠皮肤或拔头发？这些行为被称为以身体为中心的重复行为（BFRB），影响着全球约5%的人口。一项新研究提出了一种简单的替代策略：轻轻抚摸皮肤，如轻揉指尖、手掌或手臂背部，每天至少两次。这种“习惯替代”方法在为期六周的研究中帮助53%的参与者减少了不良行为。

该研究由德国汉堡-埃彭多夫大学医学中心的斯蒂芬·莫里茨（Steffen Moritz）领导，共纳入268名参与者，包括拔毛症患者和反复咬指甲或脸颊内侧的人。对照组被告知等待治疗，而其他参与者通过手册和视频学习替代习惯。结果显示，咬指甲者受益最大，约80%的治疗组参与者对培训表示满意，86%会推荐该方法。

莫里茨表示：“规则就是轻轻抚摸你的身体。如果你处于压力之下，你可能会更快地完成动作，但不会有更多的自我施压。”这种策略可补充现有的行为技术，如脱钩和习惯逆转训练。在脱钩训练中，患者用类似起始但不同结束的行为替代，例如举手摸脸后改为摸耳垂；习惯逆转训练则涉及紧握拳头等不同动作。

马萨诸塞州总医院的临床心理学家娜塔莎·拜伦（Natasha Bailen）指出，有时会使用抗抑郁药或认知行为疗法治疗这些行为。莫里茨估计，三分之一到二分之一的患者能从脱钩中获益，但其余患者需要其他方法。身体集中重复行为TLC基金会董事会主席约翰·皮亚肯蒂尼（John Piacentini）强调，提高对这些病症的认识至关重要，因为许多临床医生不了解有效治疗方法。

拜伦补充道：“如今获得心理健康服务是一项挑战，等待名单可能很长。我们做的研究越多，开发的自助材料越多，就越能帮助缩小治疗差距。”该研究于7月19日在线发表在《美国医学会皮肤病学》（JAMA Dermatology）杂志上，为BFRB患者提供了新的自助选择。