人紧张的时候为什么喜欢咬指甲或抠皮肤？

作者：Cara Murez

如果你总是忍不住咬指甲、抠皮肤或拔头发，尤其是在压力过大的时候，那么不妨试试这个方法，也许会有效果。

不要咬、抠或拉，只需轻轻抚摸皮肤，如轻揉指尖、手掌或手臂背部，每天至少两次。

一项新的研究表明，这种被称为 "习惯替代 "的策略帮助 53% 的参与者在为期六周的新研究中减少了他们的不良行为。

"这项研究的主要作者、德国汉堡-埃彭多夫大学医学中心临床神经心理学工作组组长斯蒂芬-莫里茨告诉美国全国广播公司新闻（NBC News）："规则就是轻轻抚摸你的身体。"如果你处于压力之下，你可能会更快地完成动作，但不会有更多的自我施压"。

据信，这些以身体为中心的重复行为（BFRB）影响着全球约5%的人。

这项新研究包括 268 人。他们要么患有 "拔毛症"（一种人们通过拔毛来应对压力或自我安慰的疾病），要么反复咬指甲或脸颊内侧。

对照组的成员被告知他们正在等待治疗（研究结束后他们接受了治疗）。其他参与者则通过手册和视频学习如何养成替代习惯。

咬指甲的人似乎受益最大。治疗组中约有 80% 的人表示对培训感到满意，86% 的人会推荐这种培训。

虽然还需要进行更多的研究，但这种策略可以加入现有的行为技术，如脱钩和习惯逆转训练，这些技术都被用来帮助咬指甲成瘾者。

在 "脱钩 "训练中，患者可能会用一些开始方式类似的行为来代替咬指甲的行为，比如举手摸脸，但最后是摸耳垂而不是啃指甲。

在习惯逆转训练中，某人可能会做出类似的不同行为。

"因此，他们可能会涉及到，比如，当你有拉扯头发或抠皮肤的冲动时，会非常紧地握紧拳头。马萨诸塞州总医院和哈佛大学医学院强迫症及相关疾病中心的临床心理学家娜塔莎-拜伦（Natasha Bailen）告诉 NBC 新闻。

有时，会给有这些行为的人开抗抑郁药等药物，认知行为疗法也是另一种治疗选择。

莫里茨估计，三分之一到二分之一的患者能从脱钩中获益，但其余的患者则不能。

"他说："因此，我们的想法是找到另一种可能更适合这些无反应者的技术。

身体集中重复行为 TLC 基金会董事会主席约翰-皮亚肯蒂尼（John Piacentini）说，这项研究提高了人们对这些病症的认识。

"他告诉 NBC 新闻："有一些相当不错的治疗方法，但大多数临床医生并不知道或没有采用。

"Piacentini 补充说："在这一人群中，我们正在寻找能够真正影响或减轻这些特定症状严重程度的治疗方法。

概念验证 "研究需要进一步确认，但专家们对研究结果感到鼓舞。

"拜伦说："我很高兴在这一自助领域有更多的工作正在进行。

"她说："如今，获得心理健康服务是一项真正的挑战，等待名单可能长得令人难以置信。"但我认为，我们能做的研究越多，我们能开发的自助材料越多，我们就能帮助缩小治疗差距。这无疑是非常重要的。

这些研究结果于7月19日在线发表在《美国医学会皮肤病学》（JAMA Dermatology）杂志上。

(责任编辑：泉水)