不孕不育通常被认为是女性问题，但澳大利亚三分之一的试管受精周期中就有一个涉及男性不孕不育。

研究还表明，全世界的精子数量正在下降，生活方式和环境因素也会降低男性的生育能力。

虽然大多数男性不育原因是无法预防的，但了解如何尽可能保持精子健康非常重要。男性可以采取以下五件事来提高生育能力。

1.尽量保持在健康体重范围内

肥胖会引起荷尔蒙变化，对精液产生负面影响，包括精子总数、精子移动能力、活精子数量和正常形状精子数量。

这些都会降低自然受孕和体外受精受孕的机会。

好消息是男性体重过重对生育能力造成的不利影响是可逆的。定期锻炼和健康饮食有助于减轻体重和提高精子质量。

有强有力的证据表明，富含水果、蔬菜、全谷物、坚果、低脂乳制品和海鲜、少量红肉和加工肉类、糖果和加糖饮料的健康饮食与更好的精子质量有关。

娱乐性药物的使用与生殖健康状况较差有关。可卡因、苯二氮卓类药物、海洛因、甲基苯丙胺、羟考酮和摇头丸等精神药物会对男性生殖功能产生负面影响，包括性冲动、睾酮产生、精子产生和精子质量。

虽然关于吸食大麻与精子质量之间联系的研究尚无定论，但一些证据表明，频繁吸食大麻会降低精子质量，并且是睾丸癌的危险因素。

3.远离合成代谢类固醇

有些男性使用合成代谢类固醇来增强他们的身体表现和外观。在全球范围内，据估计大约有十六分之一的男性(6.4%) 在一生中的某个时候使用过合成代谢类固醇。20-39岁的男性举重运动员、拳击手和保安人员是合成代谢类固醇最常见的使用者。

合成代谢类固醇有助于肌肉生长和脂肪减少，但它们也会影响性功能，包括缩小睾丸的大小，减少或停止精子的产生，并导致阳痿和不育。

研究表明，大多数男性在停止合成代谢类固醇一年内再次开始产生精子。但最近一项针对因合成代谢类固醇而变得不育的男性的研究发现，对某些男性来说，精子的产生会受到长期损害。

在这项针对停止使用合成代谢类固醇并接受六个月激素治疗以提高精子生成的男性的研究中，超过一半的男性在六个月后仍然根本不产生精子或产生很少的精子。

4.戒烟和电子烟

我们都知道吸烟对我们的整体健康有害，但现在有证据表明吸烟对男性的生育能力和生殖结果也有害。

在过去的十年中，电子烟变得越来越流行，尤其是在年轻人中。已有500多个电子烟品牌、8000多个口味实现商品化。目前，越来越多的动物研究证据表明，电子烟会损害男性生殖健康，专家建议在尝试怀孕时避免使用电子烟。

5.减少接触环境化学物质

在我们的日常生活中，我们通过使用的产品、吃的食物和呼吸的空气接触到许多不同的环境化学物质。所谓的内分泌干扰化学物质会降低精子质量并导致生育问题，因为它们可以模仿或阻断男性性激素。

完全避免这些化学物质是不可能的，因为它们就在我们周围。但您可以采取一些简单的步骤来减少接触，包括：

• 清洗水果和蔬菜
• 少吃加工食品、罐头食品或预包装食品
• 使用玻璃或硬塑料瓶饮用，而不是软塑料瓶
• 在覆盖有纸巾或盘子的瓷器或玻璃碗中加热食物，而不是使用塑料外卖容器或覆盖有保鲜膜的容器。