读者朋友们，也许你正在健身或考虑选择一项健身运动，而现在流行的一项非常的简单健身运动，那就是走。朋友们也许会问，走路是天天都做的，怎么样走才能走出健康来呢。今天就请专家给介绍相关情况。

专家简介
　　顾瑗　教授，硕士生导师，多年从事全科医学和社区生服务理论与实践研究活动，著有《全科医学理论与实践》等多部著作与教材。
　　赵之心　国家级社会体育指导员，中国田径协会健康走跑推广中心技术总监，1995年开始从事健身咨询研究工作，2000年与中国田协签约，在北京及中国推行《健康走跑运动》。

　　问：每天坚持锻炼有什么好处吗？
　　答：锻炼是很重要，大家都知道生命在于运动。通过走可以让心脏和肺的功能得到提高，并且能够通过肌肉的收缩来挤压血管，这样可使血流速度加快。我们身体里大概有四五千毫升血，其中的30％左右是分布在脏器和皮肤里。在血液不循环时，它就不能吐故纳新。长期以往，导致血液细胞含氧量降低，新陈代谢不正常，人就觉得很疲劳很累。如果通过走，经常不断的走，让心跳加快、血流加快、肌肉的收缩能力强，血管的弹力强，这样血细胞就能更多地到肺里参加气体交换。
　　还有一个好处，一般人都意识不到的，通过走这种持续不断的运动，可以让你的大脑产生一种快乐的物质。如果想到走路有这么多好处，当你穿好适合运动的衣服、鞋和袜子，准备好要走路的时候，你就会来精神，这个精神来了之后，就会觉得通过这样的走路，我会增进健康。这样你会觉得太有意思了，是在给自己一个健康的机会。
　　问：走路姿势不正确，会给我们身体带来什么影响呢？
　　答：当我们走路的时候，所采用的姿势实际上是动员自己身体里边的能量的一个表现，如果你是拖着走，会越走越累，越烦，越苦恼。
　　反过来，如果是非常好的姿势，很兴奋迎接挑战的走，那你身体里边各种物质都会很积极的活动，同时代谢可以很正常，可以克服精神上的压力。
　　问：哪一种走路的姿势最能达到健身的目的和效果呢？
　　答：有氧健身的第一个要点，就是要求把脊柱挺直。脊柱直才会健康，所以走路要把脊柱挺直。
　　另外一个就是手背向前摆，我们通常的方法手心是向内侧，我们现在要求这个方法是手心要向下，手向前伸出，向远伸。
　　有氧健身大步走的时候，手背的摆直，向前伸，会使你的步幅能迈出去。多迈出十公分，这个时候肌肉的参与量会加大，所以这个对人的身体非常好。走的时候把步子放开，节奏不一定快。
　　问：怎样理解有氧运动？
　　答：所谓有氧运动，实际上是指一个强度比较均衡的连续的过程，在这样一个很正常很平衡的运动过程中，它的血液里有充分的氧气，带到身体里的各个部分，在进行代谢的时候，身体里边的糖，能够充分地分解，这样能产生足够的能量支持你运动，这样的运动对心脏脑血管非常有好处。
　　问：请问大步走什么时候最佳？
　　答：建议大家大步走的最佳锻炼时间是上午9时到10时。因为人们早上起来时虽然意识醒了，但是身体的好多机能还是惰性的。而9点时，人们已经吃过早点，身体已经适应了。再一个时间就是下午3时到晚上10时。人们可以利用上下班的时间，比如说家离车站有一段距离，要量好这段距离，可以选择比较合适的车站，至少在上下班的时间走上25分钟至30分钟，这段时间是很好的。
　　问：每天走多长时间合适的呢？
　　答：世界卫生组织提出来，有氧运动最好每天做半个小时左右。还有一个观点认为，上班族可以利用上下班时间锻炼模式，但对于老年人来讲，最好是一口气把一个时间段走完，这样对身体的影响和对能量消耗，以及对健康的整体促进会起到很好的作用。
　　问：走的快和走的慢公里数是不是一样？
　　答：有很大的差距，要根据一个人的身体状况而定。通常有人说上午走一个小时，中午走一个小时，晚上走一个小时，那种走法其实应该叫溜达，甚至很没有目的地走，因此真的不如拿一个专门的时间来，按照我们这个模式，去认真地走，这个短时间的集中锻炼效果，对身体的影响是最大的。
　　问：大步走是不是走步越快，强度越大越好？
　　答：不是，很多人认为走得快强度大，对身体产生影响也大，我不反对，但事实上，每个人都有每个人的能力，要看健康基础状态，我们走步的目的不是单一地走，这就引申出来我们现在的概念，正好就是现在我们推出有氧大步走的八种方法。
　　问：大步走都有哪几种方法呢？
　　答：特别简单，第一个就是大步走，这个大步我希望大家可以做这么一个实验，用很正常的步态，假如一个地方有水你踩一下，踩出来的水痕你会发现中间两步有个距离，你看看是多大，你把这个向前多迈出一个脚，或者半个脚的时候，这个过程当中就是大步。
　　第二个就是扭，我们生活当中走路躯干是很放松的状态，这个时候我们的内脏，尤其是我们的肠子，本身是需要一种动作辅助自己，才能有效的改善我们的运行能力。
　　大家在走步过程中，这种扭很自然，比如说髋关节向左向右这是一个方法，还有增加躯干的扭动，可以自由发挥，目的就是一个，让自己的躯干扭动起来。
　　另外是抬腿，在抬腿过程中，我们大家要把腿尽可能抬高，可以是曲着可以直着，这样可以锻炼我们腿的恰腰肌的地方，以及对髋关节这一部分整体的肌肉是完整的锻炼。年轻的尽可能抬的高一点。
　　问：为什么要把步迈那么大？
　　答：我们现在的生活更自动化了，越自动化肌肉参与量越小，骨骼关节参与的也小，如果把步子迈出去的时候，这个时候脚趾头要用力，脚弓、小腿、大腿前侧的肌肉，小腿的肌肉，腿后边的肌肉，都会把人走这一步的过程中推出，我们要遵循的原则就是，要把身体中更多的内容参与进来的时候，这样才效果更好。
　　问：在家里的跑步机上做这个运动可以吗？
　　答：可以。但是要注意呼吸模式，效果也会非常好。
　　问：倒退着走路是否比正常走益处多？
　　答：倒着走真的是非常好的一项运动，但是要给大家一个忠告：
　　在走的过程中，由于不熟悉地面，会使人们摔倒。所以我想倒着走非常好，但它适合人群是要身体比较好的，另外一定要选一个环境，更关键的是，我们倒着走时，我希望大家每走一步把脚向后伸，踩着地以后再走第二步，这样会更安全一些。
　　以上给大家介绍了这么多的走法，大陆著名艺人赵本山有一句名言叫做“走两步”，但是今天告诉大家不仅要走两步，而且要每天上午9时至10时和下午3时到10时的，拿出30分钟的时间多走两步，这样坚持一段时间就会走出自己的健康，走出自己的精神头来。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　夏言