锻炼治好“平板足”

　　有些人走路多了往往会发生足部疼痛，因此只能尽量少走路，这就给平时正常的生活带来了烦恼。这种情况是通常讲的脚没有“脚心”，即平板足。
　　平板足的预防应该从儿童时期开始，尚未发育完全的儿童要避免站立过久或负重过强的体力活动。
　　因为平板足是没有药物可以治疗的，所以在日常生活中，锻炼不失为一种既简单又有效的矫正方法。
　　具体方法是：
　　①赤脚在沙坑或松软的海绵垫上，用足底的外侧着地并足趾抓地行走。
　　②赤脚在沙坑或松软的海绵垫上，练习足趾抓地连续向上跳动。
　　③可在鞋内底层，垫上一层较厚的海绵，练习用足外侧着地足趾抓地行走。
　　④用10余根直径3～4厘米的圆柱形小木棒，顺序排列在平整的地面上，木棒之间距离约30～50厘米，练习者赤脚或穿软底鞋，用脚心踩在木棒上练习抓地行走。
　　⑤平时坐在座位上练习勾脚与绷脚动作，勾脚时足趾放松，绷脚时用力屈曲。
　　平时最好穿无跟软底鞋，走路时要注意用足底外侧着地。
　　　　　　　　　　　张希文 (责任编辑：泉水)

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