每个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。
　　工作超时，没时间运动和外餐太多引起体重超标，需要时刻保持旺盛的精力而不得不让咖啡因超量，这样得到的却是亚健康或十分不健康的身体。这些因是过度疲劳的模范，而被人称为“过劳模”。英国科学家贝弗里奇说：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”

过劳模的7条软肋

　　我们以为不过是误了一餐饭，不过是晚睡了一会儿，不过是爽约一次健身……如果只是一次，确实不会有事。可，是一次吗？还是每次都作如是想？于是有了一次一次又一次。过劳在我们身上留下了标记，无论是外在的还是内在的。直到马车失控，身体的各个系统都变成了经不起攻击的软肋。

1.年不老而色衰
　　民间有这么一个说法：看一个女人是不是事业型的，只需看她是不是有一张浮肿的脸。再奢侈昂贵的化妆品也拉不住皮肤一路往下的走向，卸掉一脸精致的武装，换个角度照镜子——捧在胸前，低下头，你的脸已经不是年轻了。
2.神不清气不爽
　　该工作时身体尽职尽责，该休息时它还在加班，体力长期透支，引起免疫力下降，你的健康也只好滑坡，头痛、失眠、浑身无力……各种亚健康症状一齐上身。你觉得自己像被长年搁置在闷罐中，早已不知神清气爽是什么滋味。
3.孕力下降
　　精神压力影响了激素水平：你的月经周期不再稳定，什么时候来，来几天，都成了没准的事。他的精子活力也已下降到不到原来的一半。你们的“造人计划”只好一拖再拖。
4.老腰硬颈
　　经常在电脑前点灯夜战，长期将你的身体维持在一个姿势上，颈椎僵硬、腰痛、背痛、手腕痛，各种关节问题成为新一代的职业病。年纪轻轻，可是你的腰、颈……已先于你早早地老了。
5.心血管
　　高营养食物让血脂增高血流变缓，缺少运动让心脏耐力降低，高度紧张让血压升高加重心脏负担，心脏疾病成为女性的第一大杀手，45岁以下的人20%有心脏问题。
6.肝
　　喝酒宵夜给肝脏增加了负担，熬夜、劳累影响了肝脏的血液供应，高蛋白食物、运动减少使脂肪向肝区不断堆积，脂肪肝、肝功能异常的年轻患者越来越多。
　　看看玩命拍戏拍坏了肝的傅彪（大陆影星），以及英年早逝的陈逸飞（画家），你就知道劳累对肝意味着什么。
7.乳腺
　　工作压力、精神紧张严重地影响了内分泌系统的工作，造成激素分泌不协调，乳腺增生、乳腺癌等成为现代女性的健康危机高发问题。

改造过劳模健康新规

　　对于事业正处于上升期的“过劳模”们来说，标准化的健康生活更像一个不切实际并且遥不可及的美梦，根本无从谈起。但是，且慢，这并不意味着一定要牺牲健康。
　　我们不求标准化的健康生活，但还是有一些非典型的方式可以选择，帮你把健康损耗降到最低。如果超时工作在所难免，如果生活注定无序，我们也可以尽量找对路线，向健康靠拢再靠拢。

　　把睡觉吃饭健身当成一种信仰。
　　比如，作为底线，只要我们保证了睡眠、饮食和健身定时定量的健康三原则，“过劳模”的健康便有了起码的保障。
　　●信仰的基本条款
　　1.23点上床！
　　与其晚睡，不如早起。即使你有无数工作候着，确实无法保证一夜酣眠，也要在23点上床。因为与其在凌晨2点到8点睡觉，不如在23点至凌晨5点睡觉，晚间内脏的修复工作凌晨五六点大致可以完成，同样是6个小时，前者对身体的伤害远远大于后者。晚上11点至凌晨1点，是肝脏的排毒时间，错过这个时间段，肝脏排毒的工作将无法正常进行。对于过劳族脆弱的肝部，无疑是最大隐患。
　　2.吃饭时间至上！
　　按时三餐，即使铁定要加班，也应该到了吃饭时间时，先出去吃饭，或者叫外卖回来，先吃完饭再继续工作。这要“比一鼓作气忙完了再痛痛快快吃”来得健康。尊重身体的需要，身体才能配合你的要求。
　　3.给健身留位！
　　你说没时间健身？可是你知道吗？没什么比运动能更好地消除紧张情绪和“换脑”了。运动是一种积极的休息。锻炼时大脑指挥运动的细胞群兴奋起来，而负责思维、语言、书写等的脑细胞则处于抑制状态，从而得到休息。过劳族由于身体活动少，心脏得不到锻炼，心肌的收缩力较弱，每次心脏收缩时排出的血量减少，全身的新陈代谢缓慢，各系统的功能都较低下。
　　养成健身习惯相当于给身体定期做“保养”，特别是瑜伽，是一种恢复精力的好方法。

三种过劳模的改造提案

一、长期性疲劳代言人

　　没到办公室，桌上就已经有一大摞公文待批了。上班后沏一大杯热茶，然后就进入“机器”状态，经常同时有几件事在不同的电话和人之间说着。午餐常常被耽误，要不就是吃顿简便的快餐。最大的问题是没有时间，有时头痛也是吃片药解决。
　　提案：
　　1.少喝含咖啡因的饮料。茶与咖啡都能刺激心脏，增加呼吸的频率和深度，促使肾上腺素分泌，有一定的抗疲劳作用。但这种抗疲劳并不能真正的消除疲劳，只是让你透支精力来维持精神，“感觉不到”疲劳而已。
　　2.找出你的精力高峰。你可能已经发现，有些事计划了一上午也干不成，到了下午你却能很高效地完成。这就是你的精力高峰，花点时间找到它，可以更恰当地管理好时间。
　　3.抽一小时去看医生换两倍的工作效率。如果一个月内出现三次不明原因的头痛，就应该去医院了。花点时间把问题解决，身体舒适了，批公文的速度会快些。
　　4.订外卖的技巧。如果太忙不能出去吃午餐，就让午餐“走”过来吧，订一份外卖，最好是有汤汤水水的中餐，把里面的蔬菜全部吃光，再随身带点水果或果子干，利用它们补充维生素和矿物质。
　　5.给压力一个具体的形象。压力太大让你十分紧张，办法是给这种紧张赋予一个形象，胃部紧张时就想像胃里攥着一个拳头，手臂紧张时就想像手臂被绳子扎住了，然后想像这种束缚正在解除。

二、周期性疲劳代言人

　　随着工作的繁忙周期，每个月的最后一周都处于疲劳的疯狂状态。直到稿子发完，才能恢复正常，安心吃饭，踏实睡觉。
　　提案：
　　1.让生物钟周期变化。每月的忙碌是固定的，你可以在繁忙之前的三四天开始调整生物钟，晚上睡得稍晚一点儿。等疲劳开始，你的感受也会轻一些。忙碌结束后，用一周时间尽量规律生活，休养生息。
　　2.压力最大时吃巧克力。巧克力的热量可以直接进入血液中，让你立即打起精神，而且它含有的“快乐素”能让你暂时扔掉烦躁情绪，不过这种精力充沛的状态只能持续很短时间。