根据发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究，每天仅花几分钟进行剧烈体力活动，可能显著降低患八种主要疾病（包括关节炎、心脏病和痴呆症）的风险。研究分析了近9.6万人的数据，发现进行更大比例高强度活动的人，在所有研究的疾病中风险均显著降低。与不进行剧烈活动的人相比，高强度活动比例最高的人群痴呆症风险降低63%，2型糖尿病风险降低60%，死亡风险降低46%。

参与者是英国生物银行研究的一部分，每人佩戴手腕加速度计一周。研究人员随后对参与者进行了七年的跟踪，以评估他们死亡或患上八种严重健康状况的风险。研究发现，即使总时间相对较短，剧烈活动也显示出益处。对于炎症性疾病（如关节炎和银屑病），强度似乎是降低风险的主要因素。对于糖尿病和慢性肝病等疾病，活动时长和强度都起着重要作用。

剧烈运动的独特效应

研究作者指出，剧烈体力活动似乎触发了低强度活动无法完全复制的特定身体反应。在剧烈活动期间（那种让你感到喘不过气来的活动），心脏泵血效率更高，血管变得更灵活，身体利用氧气的能力得到改善。剧烈活动似乎还能减少炎症，这可能有助于解释为什么与炎症性疾病有强关联。它还可能刺激大脑中帮助保持脑细胞健康的化学物质，这有助于解释痴呆症风险降低。

生活方式的微小改变

研究结果建议，将部分体力活动变得剧烈可以带来实质性的健康益处。这不需要去健身房。在日常生活中加入短暂的、让你稍微喘不过气的活动，比如快速走楼梯、在差事之间快走、或与孩子积极玩耍，都可以产生真正的效果。每周15到20分钟这种程度的努力（每天只需几分钟）就与有意义的健康益处相关。

参考文献

Wei, J., Shen, M. et al. (2026). Volume vs intensity of physical activity and risk of cardiovascular and non-cardiovascular chronic diseases. European Heart Journal. DOI: 10.1093/eurheartj/ehag168

该研究利用英国生物银行近9.6万名参与者的加速度计数据，分析了体力活动的总量和强度与8种主要慢性病（包括心血管病、糖尿病、痴呆、炎症性疾病等）及死亡风险的关联。研究发现，在相同总活动量下，较高比例的高强度活动与更低的疾病风险相关，尤其是对于炎症性疾病。研究团队来自中南大学等机构。该研究于2026年3月29日在线发表。