3.睡前冲个热水澡。 临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。 4.睡前4小时停止锻炼。 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。 5.降低卧室室温。 当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。 6.睡前3小时不进食。 睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。 (责任编辑:glia) |