快速入睡十法助夜猫族摆脱失眠

　　7.注意卧室灯光。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　8.买张舒适的床。

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　9.降低卧室室温。

　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

　　10. 限制白天睡眠时间。

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。