秋季易情绪性失眠多喝玫瑰花茶

年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。从神经生物学角度看，情绪性失眠与大脑中杏仁核、前额叶皮层及下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的过度激活有关。焦虑和抑郁情绪会导致HPA轴功能亢进，皮质醇水平升高，进而干扰松果体分泌褪黑素，破坏睡眠-觉醒节律。此外，5-羟色胺（5-HT）和γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质的失衡也参与了失眠的发生。

秋季树叶飘落，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。光照减少会影响视交叉上核（SCN）的节律调控，导致褪黑素分泌时相偏移，加重睡眠障碍。

另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。睡眠不足还会损害海马体的突触可塑性，影响记忆巩固。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。情绪性失眠勿乱想。

秋季易情绪性失眠多喝玫瑰花茶

情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。

这种情况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。从认知行为疗法（CBT-I）的角度，这有助于打破对失眠的灾难化思维和过度警觉。

此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。运动可增加脑源性神经营养因子（BDNF）水平，促进神经发生，并降低交感神经活性。适度调整应对失眠。

情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理调适。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。

同时还应注意饮食，工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。玫瑰花茶含有挥发油、黄酮类化合物，具有抗焦虑和轻度镇静作用；酸枣仁中的皂苷和黄酮成分可增强GABA受体功能，促进睡眠。