英国剑桥大学的科学家受卫生部委托，通过对25000多名年龄在45至79岁之间的诺福克郡居民进行长期跟踪研究，总结出一套科学的长寿方案：戒烟可延长寿命5年，合理体育锻炼可延长3年，每日食用五份水果和蔬菜也可延长3年。研究显示，只要坚持这些健康习惯，大多数人可以将寿命延长至少10年。即使是那些不愿去健身房的人，通过在日常饮食中添加苹果和梨等水果，也能将寿命延长2年。

这项研究首次为健康生活方式设定了现实可行的目标——从合理饮食、适当体育锻炼到“站着比坐着强”，并以具体数字告诫人们：生活方式的微小改变能带来健康状况的大幅改善。为了推广这一成果，英国首相托尼·布莱尔和卫生部官员凯罗莱恩·弗林特发起了“小改变——大改善”运动，鼓励人们换上运动鞋，走上健康之路。

领导该研究的剑桥老年病临床医学系主任凯蒂霍教授表示：“改善生活方式永远不会太晚，即使是一丁点儿的变化也可能延长寿命一年。只要给生命注入一丝活力，就能显著改善健康状况。那些久坐不动的人只需进行适量运动，就可以将死亡率降低15%至20%。”

科学家还指出，业余活动量应根据工作性质调整：经常坐办公室的人每天只需1小时活动即可延长3年寿命；需要长时间站立工作的人（如售货员或理发师）每天站立半小时即可达到同样效果；而水管工、清洁工、泥瓦匠和建筑工人等工作本身已包含足够体力活动，无需额外锻炼。

研究人员强调，改善饮食习惯同样效果显著：每日五份水果和蔬菜对健康大有裨益。即使将水果蔬菜摄入量从每天一份增加到两份，或从两份增加到三份，也能为自己多争取2年寿命。总之，健康生活方式的改变虽小，但回报巨大。