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科学睡眠有五大规律 缺觉容易导致肥胖

时间:2005-02-21 17:24来源:本站原创 作者:admin 阅读:

科学睡眠有五大规律 缺觉容易导致肥胖  

 健康的睡眠要遵循自然规律。  

 规律一:睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”, 秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。   规律二:睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。   规律三:睡觉姿势。身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。  

 规律四:睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。  

 规律五:睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。   睡眠少会导致肥胖。科学家研究发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7小时至9个小时的人高73%。  

 睡眠不好长不高。北京同仁医院睡眠呼吸专家王毓洲说:“青少年的身体成长依赖于脑垂体中生长激素的分泌,睡眠恰恰是这种激素分泌的重要基础。缺少足够睡眠的青少年往往无法分泌足够的生长激素,身体成长因此被抑制。”美国权威机构的调查表明,美国一半以上的人生长能力受到抑制,是由于睡眠时间不够造成的。  

 熬夜学习成绩差。美国哈佛大学的试验报告指出:如果睡眠少于6个小时,一般学习能力差强人意。如果睡眠超过6小时,甚至是8小时,学习能力大为增强,事半功倍。

  保证足够量的睡眠固然重要,但并不是睡的时间越长就越好,每个人的睡眠时间长短不定,一般在4到12个小时。除了睡够一定的时间之外,还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程,大脑在浅睡眠时,因为做梦等原因休息得并不好,深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期,每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间,也是最好的睡眠时段,因此,最好在零点前就睡觉。特别是小孩,生长激素都在半夜,睡觉好的孩子长得也快。此外,中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式。

 来源: 天津日报

(责任编辑:泉水)
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